如何让身体健康代谢,这几个方法让你提高身体代谢能力

除了颜值外如何让身体健康代谢，身材曲线也是MM们最看重的一点。即使跟身边人每天吃的差不多，但偏偏有人更容易囤积脂肪。究竟是什么原因影响了身体的新陈代谢呢？下面就跟中国减肥网小编一起来看看生活中6个容易囤积脂肪的坏习惯。



1.时常处于低温状态
虽然已经入秋，但是温度依旧高居不下，不少办公室日常还是开着空调。对于MM们来说，最容易受凉的部位就是腿部了。但不少人却无视下半身低温的状态，要知道，低温会减缓身体新陈代谢能力，不利于脂肪的燃烧。身体自然会更容易囤积脂肪，这也是为什么冬季容易长胖的原因。
2.不吃早餐
为了能多睡一会，早上就省去了早饭时间，想着中午多吃一些补回来？不吃早饭，身体处于空腹状态的话，中餐摄入热量后，身体更容易囤积脂肪。早餐摄入碳水化合物类的食物，可以有效提升代谢哦！
3.跷二郎腿+侧睡
跷二郎腿会严重阻碍下半身血液循环，导致腿变弯变粗。侧睡的话容易导致骨盆歪斜，而骨盆一旦出现歪斜的情况，血液循环和淋巴循环都会受影响。基础代谢能力会降低，脂肪也不易燃烧。所以平时一定要注意时刻保持正确的姿势哦！



4.长时间保持同一坐姿
保持同一个坐姿长时间不变化的话，血液及淋巴囤积在下半身，造成水肿现象。最好是每隔一个小时就起身活动一下，做一些简单的拉伸动作，防止血液循环不良。
5.身体僵硬
长时间伏案电脑前的MM应该都会有肩膀酸痛的烦恼吧？身体僵硬的人下半身的代谢会变差，下半身尤其是大腿及臀部很容易囤积脂肪。
6.不爱喝水
只有感到口渴的时候才会想到去接水喝？水喝的少了，血液粘稠度高，新陈代谢也慢。所以平时手边最好是放一个装满水的杯子，提醒自己多喝水。每天以8杯水为限，饮料奶茶什么的就都戒掉吧。
除了要改正以上的坏习惯，一些提高身体代谢率的方法，能够帮助你更好的减肥哦！
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。




摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持唿吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。



刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!j4828资讯网——每日最新资讯28at.com

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