当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

怎样饮食养生,怎样吃才能健康

来源：责编：时间：2023-12-02 17:21:38 浏览量：560

导读总原则怎样饮食养生：四低一高：高纤维，低蛋白、低油、低盐、低糖食饮有节(饭吃7分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）建议多吃的食物：1、蔬菜包括根、茎、叶、花、果和全草。张家瑞先生在《人之自然本能》中建议“只

总原则怎样饮食养生：
四低一高：高纤维，低蛋白、低油、低盐、低糖
食饮有节(饭吃7分饱)，起居有常（21点前睡，5点前起）

建议多吃的食物：
1、蔬菜
包括根、茎、叶、花、果和全草。张家瑞先生在《人之自然本能》中
建议“只吃青菜多喝水”。
2、粗粮
全麦、糙米、玉米、小米等
3、红薯
4、芽菜
5、瓜果类

多喝水：
水是万物之源,是一切生物生存的物质基础，婴儿水占其体重的80%以上。
通常每天的喝水量应在2升以上。建议喝温白开水，早上绝对不要喝冷开水。

如何吃：
1、青菜尽量生吃，如西红杮、萝卜、大白菜、黄瓜、青椒、菜花等生吃很香，因为能吃到菜的原味。如果加热时间尽量短、温度尽量低。
2、连皮吃，红薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早饭只吃生的蔬菜、水果类食物。
4、晚饭尽量少吃，绝对不要吃夜宵。
5、不要吃低于室温的食物，如刚从冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷饮。
6、不要用微波炉加热食品，微波加热过的食品，吃了会觉得饱，但没有力气。
7、水果在饭半个小时或饭后3个小时吃。不要饭后马上吃水果，浪费而且导致消化不良。
8、食不言，细嚼慢咽，专心的吃，怀着愉悦感谢的心情吃，保持积极、善良的心态，常想帮助和利益他人。保护环境，减少电磁辐射和工业污染物也就保护了我们的食物。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-2975-0.html怎样饮食养生,怎样吃才能健康

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：营养食疗,养生食物有哪些？

下一篇：大肚腩影响身材更是健康的隐患如何有效减掉大肚腩呢是怎么回事？

标签：

热门焦点

糖尿病出现低血糖了怎么办

糖尿病患者出现低血糖可通过立即进食含糖食物、调整降糖药物、监测血糖、静脉注射葡萄糖、预防复发等方式处理。低血糖通常由降糖药物过量、饮食不规律、运动过
糖尿病可以喝黄芪浸水吗？

糖尿病患者一般可以适量饮用黄芪浸水，但需结合血糖控制情况调整。黄芪具有补气固表、利尿消肿等功效，其主要成分黄芪多糖可能对调节免疫功能有一定作用，但需注意其
肝病黄疸多久可以退黄

肝病黄疸退黄时间一般为2-4周，具体时间与病因、病情严重程度及治疗方式有关。病毒性肝炎引起的黄疸，经过规范抗病毒治疗和保肝退黄处理后，皮肤黄染可在2-3周内逐渐
腺样体肥大和过敏性鼻炎的区别

腺样体肥大与过敏性鼻炎在病因、症状及治疗方面存在显著差异。腺样体肥大多因反复感染或慢性炎症导致淋巴组织增生，表现为鼻塞、张口呼吸、睡眠打鼾；过敏性鼻炎则
正常绝经前的症状

正常绝经前的症状主要有月经周期紊乱、潮热出汗、情绪波动、睡眠障碍、阴道干涩等。这些症状通常由卵巢功能逐渐衰退引起，属于围绝经期的生理表现。1、月经周期
提醒：抗衰老需抓住3个年龄点，一个也不能错过

抗衰老这件事，就像在和时光玩捉迷藏。你以为涂涂抹抹就能赢？其实身体早就悄悄埋下了三个关键"定时器"。抓住这些时间节点，可比盲目买护肤品管用多了！一、25岁：初老警
左旋肉碱泡腾片真的可以减肥吗?

　　左旋肉碱泡腾片是一种常见的减肥产品，其主要成分是左旋肉碱。那么，这种产品真的可以帮助我们减肥吗?　　首先，我们需要了解什么是左旋肉碱。左旋肉碱是一种天然存在于人体