当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

人体蛋白质低如何补充

来源：责编：时间：2025-11-07 10:42:38 浏览量：4

导读人体蛋白质低可通过调整饮食结构、补充蛋白粉、增加乳制品摄入、选择高蛋白肉类、食用豆制品等方式补充。蛋白质缺乏可能与营养不良、消化吸收障碍、慢性消耗性疾病等因素有关，通常表现为乏力、水肿、免疫

人体蛋白质低可通过调整饮食结构、补充蛋白粉、增加乳制品摄入、选择高蛋白肉类、食用豆制品等方式补充。蛋白质缺乏可能与营养不良、消化吸收障碍、慢性消耗性疾病等因素有关，通常表现为乏力、水肿、免疫力下降等症状。

1、调整饮食结构

每日膳食中应保证优质蛋白占比超过50%，优先选择鸡蛋、鱼类等生物价高的食物。鸡蛋含有人体所需的全部必需氨基酸，每100克鸡蛋约含13克蛋白质。鱼类蛋白质消化吸收率可达90%以上，建议每周摄入300-500克深海鱼类。同时搭配全谷物和蔬菜水果，确保营养均衡。

2、补充蛋白粉

乳清蛋白粉和植物蛋白粉是常见的蛋白质补充剂。乳清蛋白富含支链氨基酸，适合运动后补充。大豆分离蛋白含有丰富的赖氨酸，适合素食者。使用蛋白粉时应控制每日添加量在20-30克，分次加入牛奶或粥品中食用。肾功能不全者需在医生指导下使用。

3、增加乳制品摄入

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含有丰富的酪蛋白和乳清蛋白。每100毫升牛奶约含3克蛋白质，建议每日饮用300-500毫升。希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶的2倍，可作为加餐选择。乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或发酵乳制品。搭配坚果食用可提高蛋白质利用率。

4、选择高蛋白肉类

瘦牛肉、鸡胸肉、深海鱼肉等是优质动物蛋白来源。鸡胸肉每100克含蛋白质23克，脂肪仅1.2克。烹饪时建议采用蒸煮方式，避免高温油炸造成蛋白质变性。红肉每周摄入量控制在500克以内，注意与植物蛋白搭配食用。术后患者可适当增加肉类摄入至每日150-200克。

5、食用豆制品

黄豆、黑豆及其制品含有35-40%的植物蛋白。豆腐蛋白质消化率达92%以上，每100克含蛋白质8克。纳豆含有蛋白酶，有助于蛋白质分解吸收。建议每日摄入相当于30-50克干豆的豆制品。发酵豆制品如豆豉、味噌还可提供益生菌。肾病患者需控制豆制品摄入量。

长期蛋白质不足可能导致肌肉萎缩、伤口愈合延迟等问题。除饮食补充外，应保持适度运动促进蛋白质合成，建议每周进行3-5次抗阻训练。合并慢性疾病者需定期监测血清白蛋白和前白蛋白水平。出现严重低蛋白血症时需及时就医，必要时进行静脉营养支持。烹饪时注意控制盐分和油脂摄入，避免加重肾脏负担。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-28275-0.html人体蛋白质低如何补充

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：含蛋白质的水果是什么

下一篇：克拉霉素会引起过敏反应吗

标签：

热门焦点

糖尿病患者有性功能吗？

糖尿病患者通常可以保持性功能，但可能出现性功能障碍。糖尿病可能影响性功能主要有血糖控制不佳、神经损伤、血管病变、激素水平异常、心理因素等原因。建议患者
轻度脂肪肝不治可发展成不可逆肝损伤

轻度脂肪肝若不及时干预可能发展为不可逆的肝损伤。脂肪肝的进展主要与长期肝细胞脂肪堆积、炎症反应、纤维化等因素有关，通常表现为乏力、右上腹隐痛、肝功能异
左侧结肠炎的症状有哪些

左侧结肠炎的症状主要有腹痛、腹泻、黏液脓血便、里急后重感及发热。左侧结肠炎通常由感染、免疫异常、遗传等因素引起，可能伴随体重下降、乏力等全身症状，需通过
绝经为什么还有分泌物

绝经后仍有分泌物可能与激素波动、阴道炎、宫颈病变、子宫内膜病变、药物影响等因素有关。绝经后女性若出现异常分泌物，建议及时就医明确病因。1、激素波动：绝经
痛风和高尿酸是怎么形成的

痛风和高尿酸血症的形成主要与嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄减少、遗传因素、饮食不当及疾病影响有关。高尿酸血症是痛风发生的基础，当血液中尿酸浓度超过饱和限度时，会
胆汁性肝硬化的治疗方法有哪些

胆汁性肝硬化可通过药物治疗、手术治疗、饮食调理、生活方式干预、中医调理等方式治疗。胆汁性肝硬化通常由原发性胆汁性胆管炎、胆管梗阻、自身免疫性疾病、遗
预测阿达格拉西布(Adagrasib)购买一盒在多少钱，老挝版阿达格拉西布（售价在4755元），阿达格拉西布（海外版）国内购买渠道大公开

阿达格拉西布(Krazati)最低多少钱,阿达格拉西布(Adagrasib)原研药的规格为每盒包含180粒，每粒200mg，根香港版的阿达格拉西布售价为234500元一盒，单片约合1302元。而美国版的售