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健康饮食计划,每天饮食安排

来源：责编：时间：2023-11-15 09:19:12 浏览量：528

导读每天：上午水果泥
主食类：一顿米类的粥（大米、小米、红豆粥也可），一顿面类（面条、面片汤，馒头或花卷）
蔬菜类：叶茎类，焯水后切碎，放在熬好的粥里，搅匀，添加虾皮碎调味健康饮食计划。
根茎类，蒸后压

每天：上午水果泥
主食类：一顿米类的粥（大米、小米、红豆粥也可），一顿面类（面条、面片汤，馒头或花卷）
蔬菜类：叶茎类，焯水后切碎，放在熬好的粥里，搅匀，添加虾皮碎调味健康饮食计划。
根茎类，蒸后压成泥，可添加鱼肝油，喂食。
例如
周一早鸡蛋羹（虾皮碎调味）中午菠菜肉末大米粥+蒸南瓜泥晚西红柿鱼肉松面条汤
周二早煮鸡蛋午麻酱花卷+红枣小米粥晚山药小米粥+牛肉汤煮小白菜
周三早香菇鸡蛋羹午燕麦大米粥+熬萝卜条晚白菜疙瘩汤+清蒸鳕鱼没有最佳搭配，只有精心搭配。

一天的饮食应该怎样安排?

首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。

其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。

第三，平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效。

一日三餐合理安排：
早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加个馒头；
午餐：是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，一般一荤二素一汤，饭后再吃点西红柿或西瓜；
晚餐：原则上与中餐相同。

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