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适合糖尿病的坚果是什么？

来源：责编：时间：2025-09-23 11:48:37 浏览量：157

导读糖尿病患者可以适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子和开心果等坚果。坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和优质蛋白，有助于稳定血糖，但需注意控制每日摄入量。一、核桃核桃含有丰富的α-亚麻酸和膳食纤维，有助于改

糖尿病患者可以适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子和开心果等坚果。坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和优质蛋白，有助于稳定血糖，但需注意控制每日摄入量。

一、核桃

核桃含有丰富的α-亚麻酸和膳食纤维，有助于改善胰岛素敏感性。核桃中的多酚类物质可能帮助减轻炎症反应，对糖尿病患者的血管健康有益。建议选择原味核桃，每日摄入量控制在2-3颗。

二、杏仁

杏仁富含维生素E和镁元素，能够帮助调节血糖水平。杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。糖尿病患者可选择未加盐的杏仁，每日建议食用10-15粒。

三、腰果

腰果含有较高的植物蛋白和健康脂肪，其血糖生成指数相对较低。腰果中的锌元素有助于伤口愈合，对糖尿病足患者尤为重要。食用时应注意腰果热量较高，每日建议不超过10粒。

四、榛子

榛子含有丰富的维生素B族和锰元素，能够帮助糖代谢。榛子中的植物甾醇有助于调节血脂水平。建议选择未加工的榛子，每日摄入量控制在15-20粒为宜。

五、开心果

开心果富含叶黄素和玉米黄质，有助于保护糖尿病患者的视力。开心果的膳食纤维含量较高，能够延缓胃排空速度，帮助控制餐后血糖。建议选择带壳开心果，每日食用量不超过30粒。

糖尿病患者在选择坚果时应优先考虑原味、未加工的产品，避免选择添加糖、盐或油炸的坚果。坚果虽然营养丰富，但热量较高，建议将每日坚果摄入量控制在20-30克，并计入全天总热量。坚果最好作为加餐食用，避免与正餐同时摄入。食用坚果后应密切监测血糖变化，如发现血糖波动明显应及时调整摄入量。坚果不能替代降糖药物，患者仍需遵医嘱规范用药。储存坚果时应注意防潮，避免变质产生有害物质。

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