食材：银鱼，鸡蛋，番茄1个，香菇1个，姜，料酒，小葱1根，盐，鸡精步骤：1、香菇切丁，小葱切葱花，生姜切

食材：菠菜200g，蛤蜊400g，蒜5瓣，姜1小块，盐5g，味精2g，香油2g，醋5g步骤：1、大蒜洗净捣成蒜泥，

食材：五花肉250g，豆角500g，姜1块，蒜3瓣，小葱2根，生抽3勺，老抽1勺，糖2g，盐3g，油5g步骤：1、豆角

食材：冰草400克，生抽1茶匙，小米辣2个，盐 步骤：1、冰草洗净，沥干水分，放入沙拉盆中；2、小米

食材：猪肚200g，面粉50g（清洗猪肚用），小葱2根，姜1块，花椒3g，猪油30g，鸡汤200ml，料酒10g，盐3g，湿

食材：八爪鱼500g，姜2块，蒜3瓣，小葱2根，红辣椒2根步骤：1、1块姜切片，1块切末，1根小葱挽成葱

对于减脂人群来说，鸡胸肉是一道理想的高蛋白低卡选择。很多人只会制作传统的水煮鸡胸肉，这种做法常常导致口感柴硬，难以坚持。将分享三种美味的鸡胸肉做法，它们可以满足你的口腹

在炎炎夏日，许多人都面临着胃口不振的问题。流失大量水分后，往往只想补充水分，胃口似乎遥不可及。但是，如果你追求美味和健康的完美平衡，那就不要只顾喝冷饮和吃雪糕，这会损害你的

牛肉是一种高蛋白、低脂肪的美味食材，不论是减脂餐还是日常家常饭，它都是备受欢迎的食材之一。如果你也是牛肉的粉丝，千万不要错过今天分享三道牛肉美食。它们简单易做，下饭又好

我国人热爱吃鸡肉，特别是两广一带的吃货们，对于鸡腿的烹饪方式更是多种多样。将分享三种美味的鸡腿做法，无论你是喜欢原汁原味还是香辣绝味，这些做法都会让你爱不释手。不要错过

很多人都希望在不节食的情况下，通过改变饮食结构来控制体重，追求美味与健康的完美平衡。将分享三道美味的低卡高蛋白食谱，它们简单易学，能够满足味蕾，助你轻松掉秤，告别单调的减脂

鹅蛋拥有丰富的营养物质，里面有维生素、矿物质、脂肪、蛋白质，同样会有人体所需要的氨基酸。这些营养物质可以有效促进人体的消化吸收，鹅蛋中绝大部分的脂肪全部都是在蛋黄内，对

每100克辣炒田螺营养成分热量460千焦蛋白质11克脂肪4.64克食材：田螺250克，八角1个，姜

食材：日本豆腐300克，小米椒2个，香菜1根，蒜2瓣，淀粉，生抽，醋，蚝油，香油，盐，鸡精步骤：1.小米椒切

食材：鸡腿300克、土豆100克、胡萝卜50克、姜1块、大葱1段、蒜3瓣、八角1个、老抽、

芝麻酱制作步骤为：芝麻 200 克炒香、芝麻稍凉后放入搅拌机、加入食用油和适量的盐搅拌、搅拌直到芝麻和油充分混合。即成为细腻的芝麻酱。芝麻酱中含有丰富的不饱和脂肪酸，脂

食材：油麦菜300克、蒜2瓣、生抽半勺、豆豉鲮鱼80克（罐头）步骤：1.油麦菜洗净，切长段，鲮鱼

每100克红烩牛肉盖浇饭营养成分热量565千焦蛋白质7.42克脂肪6.21克食材：牛腩300克，

立冬比较传统的就是饺子。我国主要是以农业立国，一般都会比较注重24节气。都说秋收冬藏，在这一天为了有效改善生活，必然就会选择吃饺子。立冬还有什么主食立冬这一天就需要多吃

燕窝其实就是金丝燕的羽毛和唾液结合，是比较滋补的补品，来源于马来西亚。对女性而言这就等同于是美容圣品。一般在吃完之后就不会出现妊娠纹，对于皮肤也会很有帮助。燕窝的好处

“老醋花生”。这道小吃既可以作为正餐的开胃小菜，也可以搭配粥品或当作下酒小食。香脆的花生坚果搭配清爽的酸甜汁，口感独特，让人回味无穷。一、所需食材：1.生花生米：半斤2.洋葱

面筋是一种大家都不陌生的食材，通常分为油面筋、水面筋、和烤麸三种。不同的制作方法赋予了面筋不同的质地和口感，它富含高质量的蛋白质，营养丰富。将分享一个简单的做法，制作香

排骨一直以来都备受喜爱，不论是蒸、炖、煮、焖，只要入味烹煮，都能散发出美味的香气。排骨以清蒸和红烧最为常见，将分享另一种独特的烹饪方法，制作一道美味的“蒜香排骨”。这道菜

糯米粉制作的小吃一直备受喜爱，其软糯筋道的口感让人回味无穷。特别是糯米粉做的糍粑，经过煎炸后，表面金黄酥脆，内部却是柔软糯香，无论是咸的还是甜的，都令人垂涎欲滴。糯米粉富含

酸辣粉是一道源自四川的传统小吃，以其麻辣鲜香的味道而备受喜爱，尤其适合在寒冷的天气里享用。将分享如何在家里制作正宗的酸辣粉，让你品尝到香辣酸鲜的美味，满足你的味蕾。一、