当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

“血脂”要健康，饮食就要管住嘴，做好这3件事预防血脂异常

来源：责编：时间：2025-07-07 11:37:09 浏览量：206

导读血脂悄悄升高时，身体往往不会发出明显警.报。很多人都是在体检报告上看到箭头向上时，才惊觉自己成了"高血脂预备军"。其实调节血脂就像打理花园，不需要大动干戈，只要掌握几个关键养护技巧。一、厨房里的三个

血脂悄悄升高时，身体往往不会发出明显警.报。很多人都是在体检报告上看到箭头向上时，才惊觉自己成了"高血脂预备军"。其实调节血脂就像打理花园，不需要大动干戈，只要掌握几个关键养护技巧。

1、食用油的选择门道

很多人以为不吃动物油就万事大吉，其实植物油的学问更大。棕榈油、椰子油这类热带植物油，饱和脂肪酸含量甚至超过猪油。建议常备两三种油换着吃，比如凉拌用橄榄油，炒菜用菜籽油，避免单一油脂摄入过量。

2、加工食品的甜蜜陷阱

货架上那些标榜"零胆固醇"的饼干、糕点，往往含有大量反式脂肪酸。配料表里出现"氢化植物油"、"植脂末"的字样就要当心。这些成分会让好胆固醇降低，坏胆固醇升高，比动物脂肪危害更大。

3、水果也不是多多益善

牛油果、榴莲、椰子这些高糖高脂水果，吃多了照样影响血脂。建议每天水果控制在200-350克，优先选择苹果、梨、莓果等低糖型水果。榨汁喝不如直接吃，过滤掉的膳食纤维才是控血脂的关键。

1、全谷物+豆类的完美CP

燕麦、藜麦等全谷物搭配鹰嘴豆、黑豆，能提供优质植物蛋白和可溶性膳食纤维。这种组合可以延缓脂肪吸收，帮助清除血管壁上沉积的胆固醇。煮饭时用杂粮代替三分之一白米，简单易行。

2、深海鱼+坚果的omega-3套餐

每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含EPA和DHA的鱼类，搭配每天一小把核桃或杏仁。这些食材中的不饱和脂肪酸就像血管清道夫，能降低甘油三酯水平。注意坚果要选原味的，每天15克左右足够。

3、深色蔬菜+菌菇的膳食纤维联盟

菠菜、西兰花等深色蔬菜配上香菇、杏鲍菇，丰富的膳食纤维就像吸油海绵。建议每餐保证200克以上蔬菜，其中深色叶菜占一半。菌菇类每周吃3-4次，干品泡发后营养更易吸收。

1、熬夜伤的不只是皮肤

晚上11点后不睡觉，肝脏代谢脂肪的效率会明显下降。长期熬夜的人，即使吃得再健康，血脂指标也容易异常。建议最迟不超过12点入睡，保证7小时优质睡眠。

2、小运动有大作用

不需要刻意去健身房，每天饭后散步20分钟，能激活脂蛋白脂肪酶。这个酶就像分解脂肪的小剪刀，经常运动的人，体内这种酶的含量是普通人的2-3倍。

3、情绪管理很重要

压力大时身体会分泌更多皮质醇，这种激素会促进脂肪堆积。研究发现，经常焦虑的人低密度脂蛋白水平普遍偏高。每天做10分钟深呼吸练习，比吃保健品更管用。

调节血脂其实是场持久战，不需要顿顿水煮菜，关键在掌握平衡之道。有位坚持"211饮食法"的上班族（2拳蔬菜、1掌蛋白质、1拳主食），半年后血脂各项指标都回到了正常范围。记住，血管年轻人才年轻，从今天开始给血管做个温柔SPA吧！

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-8598-0.html“血脂”要健康，饮食就要管住嘴，做好这3件事预防血脂异常

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

标签：

两种食物脂肪肝不能碰

脂肪肝患者应避免食用高脂食物和高糖食物。脂肪肝可能与长期高脂高糖饮食、肥胖、酒精摄入等因素有关，通常表现为肝区不适、乏力等症状。调整饮食结构有助于改善
治疗脂肪肝的常用中药方剂有哪些

治疗脂肪肝的常用中药方剂主要有柴胡疏肝散、茵陈蒿汤、五苓散、血府逐瘀汤、六味地黄丸等。脂肪肝多与肝郁脾虚、湿热内蕴、痰瘀互结等因素有关，需在中医师辨证
治疗脂肪肝要避免哪些误区出现

治疗脂肪肝需避免五大常见误区，主要有忽视早期干预、过度依赖药物、错误饮食控制、排斥运动锻炼、忽视定期复查。1、忽视早期干预脂肪肝早期症状轻微甚至无症状，
乏力嗜睡是甲状腺癌症吗

乏力嗜睡可能是甲状腺癌的表现之一，但更多与甲状腺功能减退、贫血、睡眠障碍等常见疾病相关。甲状腺癌早期通常以颈部肿块、声音嘶哑为主要症状，乏力嗜睡多出现在
青皮核桃有什么作用

青皮核桃有什么作用，一起来看看小编今天的分享吧。1、益心脏青皮核桃中含有大量不饱和脂肪酸，可以降低人体中的胆固醇含量。因此，老年人吃一定量的绿核桃是有益