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力量训练先练上肢还是下肢

来源：责编：时间：2023-08-10 17:40:02 浏览量：464

导读力量训练先练上肢还是下肢？下面小编来给大家解答。一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果

力量训练先练上肢还是下肢？下面小编来给大家解答。

一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果；而练完下肢再练上肢的话，对整体的体力影响不大，却更能达到训练效果。所以很多健美高手在进行一次常规的多部位训练时，都会将下肢训练放在首项。

拓展小知识：

一、下肢力量训练器材可以练上肢吗？

下肢训练可以用到各种专门的下肢力量训练器材，如蹬腿器、史密斯机、卧式后屈腿训练器等，那么用下肢力量训练器材练上肢有用吗？

不同的下肢训练器材，其训练目的是不同的，比如史密斯机的训练目的就是锻炼股四头肌，也有助于增强股二头肌、臀大肌的力量；蹬腿器的训练目的是下肢肌肉群的整体训练；卧式后屈腿训练器的训练目的是锻炼腿后部肌肉，预防和护理膝部关节和肌肉问题。

从以上这些下肢力量训练器材的训练目的也可以看出，主要运动和训练到的都是下肢部分，对于上肢部分基本没怎么涉及，基本上起不到什么锻炼的作用。当然，在使用下肢力量训练器材的时候，上肢也是会动的，因此并不能说完全没有作用，但作用确实微乎其微。

二、上肢训练和下肢训练的训练方式有哪些？

1、上肢训练

上肢训练是训练我们的手臂和肩部，这两个板块的训练让我们上肢变得更有力量，锻炼动作有：

（1）战绳单手甩

这个训练动作事实上是双手训练动作，开始的时候我们可以选择锻炼强度比较低的单手训练，做动作的时候保持半蹲的姿势，按节奏进行单手甩动。当我们练习熟练以后可以转换成双手模式。

（2）阿诺哑铃推举

这个动作需通过哑铃来完成，保持双腿分开站势，上推过程尽量用上肢发力，这样肩膀肌肉可以得到更好的锻炼。

（3）站姿杠玲推举

这也是站姿的动作，在做动作的时候我们要用上胸肌向上发力，腰部一定不能弯曲，顺便提醒一下，带上腰带可以更好的保护你的腰部在做动作的时候不会受伤。

2、下肢训练

（1）杠玲深蹲

深蹲是练腿的比较经典的动作，下蹲站起的动作中，大腿前后侧小腿肌肉都会参与进去，想要练好腿部肌肉的人，这个动作一定得练好。

（2）腿举

腿举是单关节腿部训练，训练过程要注意腿部的动作幅度，选择合适的重量保证做动作的安全性是首先要考虑的问题，锻炼好能让腿部肌肉更加发达。

（3）腿屈伸

这个动作在深蹲中用的比较多，可以锻炼到大腿前侧股四头肌，长期坚持这个动作可以让腿部训练达到更有效的锻炼效果。

以上就是小编的分享，希望对你有所帮助。

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