当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

提高睡眠质量的小窍门

来源：责编：时间：2023-08-10 17:39:36 浏览量：468

导读每天晚上有一个好的睡眠是对自己工作一天的奖励，一个好的睡眠可以缓解身体以及大脑的疲惫，并且消除一些负面情绪。可能有很多小伙伴由于白天工作或者学习的原因导致晚上睡不着觉，或者睡的不踏实，那么下面小

每天晚上有一个好的睡眠是对自己工作一天的奖励，一个好的睡眠可以缓解身体以及大脑的疲惫，并且消除一些负面情绪。可能有很多小伙伴由于白天工作或者学习的原因导致晚上睡不着觉，或者睡的不踏实，那么下面小编就给大家介绍一些快速入睡以及提高睡眠质量的小窍门。

一、 在睡觉之前用热水泡脚

用热水泡脚的时候，可以使全身的血液循环速度加快，能够有效改善因为情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。

而且在泡脚的时候，脚部以及小腿部位的血管会扩张，身体当中的血液会流向下肢，就会使大脑的供血量减少，从而使大脑产生疲惫感。此时入睡的话，就能够起到快速入眠，以及容易进入深度睡眠状态的作用。

二、在晚饭后运动

可以在吃完晚饭后半个小时之后去稍微的运动一会，睡觉之前进行稍微的运动可以有助于睡眠，提高睡眠质量，适量的运动能缓解白天工作的压力和久坐产生的肌肉僵硬和酸痛。

晚上运动还有助于肠胃对晚餐的消化，减少睡觉过程中积食产生的消化负担。晚上运动所排出的汗液可以带走体内垃圾和毒素，让身体细胞在睡眠过程中有更好的恢复。晚上运动的环境对身体更为有利，由于白天植物进行一天的光合作用，晚上空气含氧量要比早上高，晚上运动对肺部更为有益。

三、在睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶

在每晚临睡半小时之前，可以喝一杯温热牛奶。如果血糖值正常的话，那么可在牛奶当中加入半勺蜂蜜。

牛奶当中含有比较多的色氨酸，可以在体内合成大量的五羟色胺，能够抑制过于兴奋的神经，达到宁心安神以及催眠镇静的作用。

而蜂蜜中含有大量的维生素B族，可以调理以及营养神经，有效改善因出现一些负面情绪，或者是患有神经衰弱等因素导致的失眠问题。

除此之外，一定要注意情绪方面的调整，如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪，会导致体内的各种激素分泌异常，还会出现神经功能紊乱现象，就会影响到睡眠。

以上就是小编的分享了，希望可以帮到大家。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-550-0.html提高睡眠质量的小窍门

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：健康饮食生活心得体会范文

下一篇：猴痘怎么预防

标签：

热门焦点

糖尿病人能喝罗汉果茶吗

糖尿病人一般能喝罗汉果茶，罗汉果茶不含蔗糖且热量低，适合作为代糖饮品。罗汉果茶含有罗汉果甜苷，甜度较高但不会明显升高血糖，适量饮用有助于缓解糖尿病患者对甜味
甲亢患者不能吃什么

甲亢患者需避免高碘食物、刺激性食物、高糖食物、含咖啡因饮品及酒精类饮品。甲状腺功能亢进症患者因代谢异常，饮食需严格限制可能加重症状或干扰治疗的成分。一
糖尿病是什么原因造成的

糖尿病可能由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等原因引起。糖尿病是一种以血糖升高为特征的代谢性疾病，主要表现为多饮、多尿、多食和体重下
饮食7战略使脂肪肝患者不再担心

脂肪肝患者可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、限制糖分摄入、补充维生素及规律进餐等7种饮食策略改善病情。脂肪肝与不良饮食习
单纯甲状腺肿胀的原因是什么？

单纯甲状腺肿胀可能由碘缺乏、甲状腺炎、甲状腺结节、甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症等原因引起。单纯甲状腺肿胀通常表现为颈部肿大、吞咽不适、呼吸困难
痛风性关节炎有什么症状

痛风性关节炎的症状包括关节红肿热痛、活动受限、痛风石形成、关节畸形和全身症状等。痛风性关节炎是由于血尿酸水平升高导致尿酸盐结晶沉积在关节及周围组织引
男人一生有多少个精子？人一生精子含量

男人的生殖系统是一个复杂而神奇的机构，它能够产生和储存大量的精子。但是，究竟一个男人