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健康的饮食习惯,合理饮食的方式有哪些?

来源：责编：时间：2023-11-10 09:14:27 浏览量：562

导读合理饮食的方式：

早晨起来一杯维C柠檬口味的。然后喝点粥或喝一袋麦片。
中午吃少量的面食或米饭再加一些菜或肉
晚上喝牛奶.

肉蛋每天不超过200克，(鸡蛋每天不超过一个）谷物类400-500克，蔬菜600-800克（包

合理饮食的方式：

早晨起来一杯维C柠檬口味的。然后喝点粥或喝一袋麦片。
中午吃少量的面食或米饭再加一些菜或肉
晚上喝牛奶.

肉蛋每天不超过200克，(鸡蛋每天不超过一个）谷物类400-500克，蔬菜600-800克（包括薯类、菌藻类），水果200-400克，脂肪不超过25克（特别是减肥不超过20克，包括动物脂肪及坚果健康的饮食习惯；要坚持适量运动）。想长个要注意钙的吸收。

怎么健康饮食？

建议你试试以下方法；

1 饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。

2 注意饮食卫生
吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。此外，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用，会使胃容物排出延迟，进而引起胃酸分泌增加，造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒，特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大，因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用，胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动，这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔，以致出现生命危险。

3 保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。

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