当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

5种食物吃着不甜，但含糖量超高！不想糖尿病盯上，尽量少碰

来源：责编：时间：2025-10-18 15:19:00 浏览量：139

导读你以为只有糖果、蛋糕才含糖高？有些食物吃着不咸不淡，却悄悄在给身体"投喂"大量糖分。这些"隐形糖"就像潜伏的特工，不知不觉中增加着糖尿病风险。今天就来揭开这些"伪健康"食物的真面目。一、这些食物不甜但

你以为只有糖果、蛋糕才含糖高？有些食物吃着不咸不淡，却悄悄在给身体"投喂"大量糖分。这些"隐形糖"就像潜伏的特工，不知不觉中增加着糖尿病风险。今天就来揭开这些"伪健康"食物的真面目。

一、这些食物不甜但糖分惊人

1、风味酸奶

看似健康的早餐选择，实则可能是糖分炸.弹。某些果味酸奶每100克含糖量高达12克，相当于3块方糖。原味酸奶加新鲜水果才是明智之选。

2、番茄酱

酸甜可口的调味品，含糖量却超乎想象。两汤匙番茄酱就含有约8克糖。建议选择无糖版本，或自制新鲜番茄酱。

3、全麦面包

打着健康旗号的全麦面包，有些品牌为了改善口感会添加大量糖分。购买时注意成分表，每100克含糖量超过5克就要警惕。

二、3种"咸味"食物暗藏糖分

1、牛肉干

这种高蛋白零食在加工过程中会添加大量糖分来平衡咸味。某些品牌每100克含糖量可达20克以上。

2、沙拉酱

特别是千岛酱、凯撒酱等，为了调和酸味会加入不少糖。两汤匙沙拉酱可能含有6-8克糖。改用橄榄油和柠檬汁更健康。

3、速食麦片

看似健康的早餐选择，某些水果味麦片每100克含糖量可达30克。选择原味燕麦片，自己添加新鲜水果更靠谱。

三、如何识别"隐形糖"？

1、学会看营养成分表

重点关注"碳水化合物-糖"这一栏。每100克含糖量超过15克就属于高糖食品。

2、警惕这些成分

果葡糖浆、麦芽糖浆、浓缩果汁等都是糖的"马甲"。成分表排名越靠前，含量越高。

3、注意加工食品

越是深加工的食品，越可能含有添加糖。新鲜、完整的食材永远是最安全的选择。

四、控糖的5个实用技巧

1、用天然甜味替代

尝试用香蕉泥、椰枣等天然甜味食材来代替添加糖。

2、改变进食顺序

先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水化合物，能有效平稳血糖。

3、选择低GI食物

全谷物、豆类等低升糖指数食物能避免血糖剧烈波动。

4、合理搭配食材

蛋白质、健康脂肪和膳食纤维都能延缓糖分吸收。

5、注意隐形饮酒

酒精饮料往往含有大量糖分，控制饮酒量也是控糖的重要环节。

控糖不是要完全戒掉甜食，而是要学会识别那些伪装成"健康"的糖分陷阱。从现在开始，做个精明的食品侦探，仔细检查每一件放入购物车的商品。记住，真正的健康饮食不在于某个食物的绝对好坏，而在于整体的平衡与适度。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-23688-0.html5种食物吃着不甜，但含糖量超高！不想糖尿病盯上，尽量少碰

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：献血能降低血脂吗？

下一篇： 54岁大叔甲状腺癌去世，医生怒斥：甲状腺不好的人，这几种食物一定要忌口

标签：

热门焦点

血糖高可以吃玉米吗

血糖高一般可以适量吃玉米，建议选择甜度较低的品种并控制摄入量。玉米含有膳食纤维和复合碳水化合物，升糖指数相对可控，但需注意烹饪方式和搭配。玉米的膳食纤维有
喝醋能降低血糖值吗？

喝醋不能直接降低血糖值，但可能对血糖控制有一定辅助作用。醋的主要成分是乙酸，可能通过延缓胃排空、抑制淀粉酶活性等方式影响餐后血糖上升速度。乙酸可能通过减
血糖值高可以吃全麦面包吗？

血糖值高一般可以适量吃全麦面包，全麦面包的升糖指数相对较低，有助于稳定血糖水平。全麦面包由全麦面粉制成，保留了麦粒的麸皮、胚芽和胚乳，膳食纤维含量较高。膳食
肾功能衰竭的饮食

肾功能衰竭患者需采用低蛋白、低磷、低钾、低钠的饮食原则，严格控制水分摄入，优先选择优质蛋白来源。主要饮食调整包括限制高磷食物、选择低钾蔬果、减少食盐添加
细支气管炎严重吗

细支气管炎是否严重需根据病情程度判断，多数患儿症状较轻且可自愈，但部分可能出现呼吸困难等严重表现。细支气管炎多见于2岁以下婴幼儿，主要由呼吸道合胞病毒感染
过敏性紫癜可以吃杏吗

过敏性紫癜患者在没有对杏过敏的情况下，一般可以适量食用杏。过敏性紫癜是一种血管炎症性疾病，可能与感染、药物、食物过敏等因素有关，主要表现为皮肤紫癜、关节肿
打破迷思！索托拉西布购买价格在多少钱一盒真相大公开（售价在2200）起！看~索托拉西布（Sotorasib）最便宜的印度版购买渠道在哪里

Sotorasib）是一种具有G12C突变的Kirsten大鼠肉瘤病毒瘤基因(KRAS)的直接抑制剂，在II期临床试验(Code- BreaK100)结果的基础上，被美国美国食品药品监督管理局(FDA)批准作为含有
互联网医药信息证(如何办理互联网药品信息服务许可证？办理都需要准备什么呢？)

如何办理互联网药品信息服务许可证？办理都需要准备什么呢？大家已经对互联网药品信息服务许可证有了一定的了解，那么申请办理互联网药品信息服务许可证的资料有哪些，下面一起来