当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

有什么运动可以帮助治疗高血压

来源：责编：时间：2025-09-18 17:39:41 浏览量：154

导读高血压患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇训练等运动。这些运动有助于降低血压、改善心血管功能，但需根据个人健康状况调整强度。1、有氧运动有氧运动如快走、游泳或骑自行车可

高血压患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇训练等运动。这些运动有助于降低血压、改善心血管功能，但需根据个人健康状况调整强度。

1、有氧运动

有氧运动如快走、游泳或骑自行车可帮助降低血压。这类运动能增强心肺功能，促进血液循环，每周进行150分钟中等强度有氧运动效果较好。运动时心率应控制在最大心率的50%-70%范围内，避免过度劳累。建议分多次进行，每次持续30分钟以上。

2、抗阻训练

适度的抗阻训练如举哑铃、弹力带练习有助于降低血压。这类运动能增强肌肉力量，改善代谢，每周进行2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。训练时应保持正常呼吸，避免屏气用力。注意选择适合自身能力的重量，循序渐进增加强度。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等柔韧性练习对高血压患者有益。这些运动能放松身心，缓解压力，间接帮助控制血压。每周可进行3-5次，每次30分钟。练习时注意动作缓慢，避免过度拉伸。柔韧性练习对有氧运动和抗阻训练可起到补充作用。

4、平衡训练

平衡训练如单腿站立、踮脚走等适合老年高血压患者。这类运动能预防跌倒，改善协调性，每周可进行2-3次。训练时应有保护措施，避免受伤。平衡训练对整体运动能力提升有帮助，可与其他运动方式结合进行。

5、间歇训练

间歇训练如快慢交替步行对控制血压有效。这种运动方式结合了高低强度，能提高运动效率，适合时间有限的人群。每周可进行3次，每次20-30分钟。运动时应监测自身感受，避免强度过大。间歇训练需根据个人体能状况调整方案。

高血压患者运动时需注意监测血压变化，避免晨起血压高峰时段运动。运动前后应充分热身和放松，穿着舒适服装和鞋子。保持规律运动习惯，结合低盐饮食和良好作息。如出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动并就医咨询。建议在医生指导下制定个性化运动方案，循序渐进增加运动量。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-21704-0.html有什么运动可以帮助治疗高血压

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：青春期女性嗜睡或预示癫痫

下一篇：心绞痛人群鉴别有哪些方法

标签：

热门焦点

尿酸是否会随汗液排出

尿酸一般不会通过汗液大量排出，主要通过肾脏随尿液排泄。汗液中尿酸含量极低，对降低血尿酸水平无明显作用。人体代谢产生的尿酸约三分之二通过肾脏排泄，剩余部分经
血糖值高的话能吃黄瓜吗？

血糖值高一般可以吃黄瓜，黄瓜属于低升糖指数食物，对血糖影响较小。黄瓜含有丰富的水分和膳食纤维，有助于增加饱腹感，适合血糖控制期间适量食用。黄瓜的碳水化合物含
胆脏胀痛是不是胆结石的原因

胆脏胀痛可能由胆结石、胆囊炎、胆道功能障碍、饮食不当、精神紧张等因素引起，胆结石是常见原因之一。1、胆结石：胆结石是胆汁成分沉积形成的固体物质，可能堵塞胆
慢性结石性胆囊炎必须手术吗

慢性结石性胆囊炎并非必须手术，是否手术需结合病情严重程度、症状频率及并发症风险综合评估。主要处理方式有药物保守治疗、腹腔镜胆囊切除术、开腹手术、体外冲
酒精性脂肪肝的病因及发病机制

酒精性脂肪肝的病因及发病机制主要与长期过量饮酒、肝脏代谢紊乱、氧化应激损伤、肠道菌群失调、遗传易感性等因素有关。酒精性脂肪肝是酒精性肝病的早期阶段，主
肝硬化患者血小板减少的原因

肝硬化患者血小板减少主要与脾功能亢进、骨髓造血抑制、血小板生成素减少、门静脉高压及凝血因子合成障碍等因素有关。血小板减少可能表现为皮肤瘀斑、鼻出血或
维奈托克仿制版国内公开购买渠道？维奈托克能不能报销？

复发/难治急性髓系白血病( R/R AML)往往对传统化疗不敏感,预后差、生存期短,是目前临床治疗中面临的较棘手的问题。2017年以来,针对AML的靶向治疗药物陆续问世,但一些药物
西安市第三医院卫星医院(汉城)签约暨揭牌仪式顺利举行

　　11月1日上午，西安市第三医院卫星医院(汉城)在未央区汉城社区卫生服务中心正式揭牌!　　西安市卫健委副主任丁力，未央区政府副区长侯运生，未央区卫健局局长任谦、副局长王