当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

强直性脊柱炎患者如何锻炼

来源：责编：时间：2025-09-08 12:09:25 浏览量：157

导读强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练、水中运动等方式锻炼。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，科学锻炼有助于缓解疼痛、维持关节活动度。1、

强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练、水中运动等方式锻炼。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，科学锻炼有助于缓解疼痛、维持关节活动度。

1、低强度有氧运动

推荐选择步行、骑自行车等低冲击性运动，每次持续20-30分钟，每周进行3-5次。这类运动可改善心肺功能，促进血液循环，减轻炎症反应。避免跑步、跳跃等高冲击运动，以免加重关节负担。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜，出现疼痛需立即停止。

2、柔韧性训练

重点进行脊柱伸展和髋关节活动度练习，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒，重复5-8次。训练时动作需缓慢平稳，避免突然扭转或过度弯腰。晨起时关节僵硬明显，可先热敷10分钟再开始训练。定期练习有助于预防脊柱强直和姿势异常。

3、力量训练

针对核心肌群和下肢肌肉进行抗阻力锻炼，如桥式运动、靠墙静蹲等，每组8-12次，每周2-3次。强化腰背部和腹部肌肉可更好地支撑脊柱，减轻关节压力。使用弹力带或自重训练即可，避免负重深蹲等需要脊柱负重的动作。训练中保持正常呼吸节奏，不要屏气。

4、呼吸训练

进行腹式呼吸和胸廓扩张练习，每天2-3次，每次5-10分钟。由于胸椎受累可能影响呼吸功能，深呼吸训练能维持胸廓活动度，改善肺活量。可采取仰卧位，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩。合并游泳等运动能进一步增强呼吸肌力量。

5、水中运动

水中散步、游泳等利用水的浮力减轻关节负荷，水温保持在28-32℃为宜，每周2-3次。水的阻力能温和锻炼肌肉，温热效应还可缓解僵硬和疼痛。避免蝶泳等需要脊柱过度伸展的泳姿，自由泳和仰泳更为适合。运动前后做好热身和放松，防止温差引发不适。

强直性脊柱炎患者锻炼需遵循个体化原则，急性发作期应减少运动量并以休息为主。建议在康复医师指导下制定锻炼计划，逐步增加强度和时间。日常注意保持正确坐姿和站姿，睡眠选择硬板床和低枕。饮食上适当增加富含维生素D和钙的食物，如鱼类、乳制品等，必要时在医生指导下补充营养素。定期复查炎症指标和脊柱活动度，及时调整治疗方案。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-20226-0.html强直性脊柱炎患者如何锻炼

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：成人得过敏性紫癜怎么治疗

下一篇：风湿性关节炎应吃什么药

标签：

热门焦点

乙型肝炎预防针怎么打？

乙型肝炎预防针需按照0-1-6月的免疫程序接种三针，接种部位为上臂三角肌肌内注射。乙型肝炎疫苗是预防乙型肝炎病毒感染最有效的手段，适用于所有未感染且未产生保
泰山之巅的7分钟生死救援：山西翼城护士王琼的“医者担当”

　　原标题：泰山之巅的7分钟生死救援：山西翼城护士王琼的“医者担当”　　中新网太原8月17日电题：泰山之巅的7分钟生死救援：山西翼城护士王琼的“医者担当”　　作者高雨晴
胆总管胰腺段结石怎么治疗

胆总管胰腺段结石可通过内镜取石、药物溶石、手术取石、体外冲击波碎石、中医调理等方式治疗。胆总管胰腺段结石通常由胆汁淤积、胆道感染、代谢异常、胆道结构
恩曲替尼印度版国内怎么购买呢？恩曲替尼多少钱一盒进了医保吗

首先，恩曲替尼被许多医生视为治疗肺癌的有效药物。它通过干扰癌症细胞的生长和分裂，抑制肿瘤的进展。针对ROS1和NTRK基因突变的肺癌患者来说，恩曲替尼可以取得显著的治疗效果
P药未进医保，不止因为「天价」

被炒至「天价」的辉瑞P药，却因疗效存疑？文|螳螂观察作者|西泽兔年春节的团圆气氛正浓，但返程之后可能到来的新一波疫情高峰，仍令人忧心。好消息是，国产新冠药已取得了重大进展。