当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

吃玉米有哪些好处

来源：责编：时间：2025-08-08 15:15:31 浏览量：187

导读玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质，适量食用有助于促进胃肠蠕动、补充营养、辅助控制血糖等。玉米的主要营养价值包括膳食纤维、维生素B族、维生素E、镁、硒等成分。1、促进胃肠蠕动玉米含有丰富的膳食纤

玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质，适量食用有助于促进胃肠蠕动、补充营养、辅助控制血糖等。玉米的主要营养价值包括膳食纤维、维生素B族、维生素E、镁、硒等成分。

1、促进胃肠蠕动

玉米含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助预防和缓解便秘。膳食纤维可以增加粪便体积，软化粪便质地，减少粪便在肠道内停留的时间。长期适量摄入玉米有助于维持肠道菌群平衡，降低胃肠疾病发生概率。胃肠功能较弱的人群可将玉米碾碎或制成玉米粥食用。

2、补充多种营养素

玉米胚芽中含有维生素B1、B2、烟酸等B族维生素，有助于维持神经系统功能和能量代谢。玉米黄质和叶黄素具有抗氧化作用，可能对眼睛健康有益。玉米还提供镁、硒等矿物质，镁参与骨骼形成和肌肉收缩，硒则与免疫功能相关。选择新鲜玉米可获得更多活性营养成分。

3、辅助血糖管理

玉米中的抗性淀粉和膳食纤维能够延缓碳水化合物消化吸收速度，避免餐后血糖快速升高。与精制谷物相比，玉米的血糖生成指数较低，适合需要控制血糖的人群作为主食替代品。但应注意控制摄入量，过量食用仍可能导致血糖波动。

4、提供能量来源

玉米淀粉含量较高，可作为优质碳水化合物来源为身体供能。每100克玉米约提供86千卡热量，适合运动前后补充能量。玉米蛋白虽不属于优质蛋白，但与豆类搭配食用可提高蛋白质利用率。青少年、体力劳动者可适当增加玉米在日常饮食中的比例。

5、支持心血管健康

玉米油中含有的不饱和脂肪酸和植物甾醇有助于调节血脂水平。玉米中的钾元素可对抗钠的升压作用，膳食纤维能与胆固醇结合促进其排出。长期适量食用玉米可能对预防动脉粥样硬化有一定帮助，但需配合低盐低脂的整体饮食结构。

建议选择新鲜玉米而非深加工制品，避免高油高盐的烹饪方式。可将玉米与蔬菜、瘦肉搭配食用，保证营养均衡。消化功能较差者应控制单次摄入量，牙齿发育期儿童建议将玉米粒切碎。出现胃肠不适时应暂停食用并咨询医生。保持饮食多样性，将玉米作为主食的一部分而非唯一来源。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-16494-0.html吃玉米有哪些好处

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：什么是更年期更年期综合征

下一篇：中医男科最好的老中医

标签：

热门焦点

脂肪肝对身体的危害

脂肪肝可能引发肝功能异常、代谢紊乱和心血管疾病等健康问题。脂肪肝的危害主要有肝功能损害、代谢综合征、心血管风险增加、肝硬化概率升高和肝癌潜在风险。1
临界高血压患者不需要服药治疗

临界高血压患者是否需要服药治疗需根据具体情况判断，多数情况下可通过生活方式干预控制血压，少数情况需遵医嘱用药。临界高血压指血压处于正常高值范围，收缩压130-
心律失常怎么调养

心律失常可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、心理干预、定期监测等方式调养。心律失常可能与心肌缺血、电解质紊乱、甲状腺功能异常、遗传因素、精神压力
结缔组织病发烧有规律吗

结缔组织病发热通常无绝对规律，但部分患者可能呈现周期性或与疾病活动度相关的发热模式。结缔组织病是一类涉及自身免疫反应的慢性疾病，主要包括系统性红斑狼疮、
女性肝吸虫病的原因

女性肝吸虫病主要由生食或半生食含有肝吸虫囊蚴的淡水鱼虾引起，常见原因包括饮食卫生习惯不良、接触污染水源、生熟食处理不当、局部地区流行以及免疫力低下等因
轻微乳腺癌可以不手术吗

轻微乳腺癌通常需要手术治疗，但极少数情况下可能考虑非手术方案。乳腺癌的治疗需根据肿瘤分期、分子分型及患者个体情况综合评估，手术仍是早期乳腺癌根治的核心手
爱在重阳西安市第五医院进乡村义诊捐赠暖人心

　　10月10日上午，由共青团西安市委、西安市市直机关工委、西安市第五医院(陕西省中西医结合医院)与蓝田县厚镇人民政府联合举办的“情暖金秋，爱在重阳，义诊守护夕阳红”大型