当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

绝经后骨质疏松症预防措施有哪些

来源：责编：时间：2025-07-20 18:48:00 浏览量：165

导读绝经后骨质疏松症的预防措施主要有调整饮食结构、补充钙剂与维生素D、规律运动、避免不良生活习惯、药物干预。1、调整饮食：每日摄入800-1000毫克钙元素，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然高钙食物。

绝经后骨质疏松症的预防措施主要有调整饮食结构、补充钙剂与维生素D、规律运动、避免不良生活习惯、药物干预。

1、调整饮食：

每日摄入800-1000毫克钙元素，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然高钙食物。蛋白质摄入控制在每公斤体重1-1.2克，过量蛋白质会加速钙流失。限制每日盐分摄入低于5克，高钠饮食会增加尿钙排泄。

2、营养补充：

绝经后女性每日需补充1000-1200毫克钙剂，建议分次随餐服用以提高吸收率。维生素D每日补充800-1000国际单位，可通过检测血清25羟维生素D水平调整剂量。注意钙剂与铁剂需间隔2小时服用，避免相互影响吸收。

3、科学运动：

每周进行3-5次负重运动如快走、跳舞、爬楼梯等，每次持续30-40分钟。配合每周2-3次抗阻训练，使用弹力带或小哑铃锻炼核心肌群。避免游泳、骑自行车等非负重运动，其对骨密度提升效果有限。

4、习惯改善：

戒烟可降低骨折风险30-40%，烟草中的尼古丁会抑制成骨细胞活性。限制每日酒精摄入少于15克，过量饮酒影响钙吸收和维生素D代谢。避免长期服用糖皮质激素、质子泵抑制剂等可能损害骨骼的药物。

5、药物预防：

双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠可抑制破骨细胞活性，降低椎体骨折风险50%以上。选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬能保持骨量同时不刺激乳腺组织。对于高风险人群，可考虑使用甲状旁腺素类似物特立帕肽促进骨形成。

建议绝经女性每年进行骨密度检测，居家注意防跌倒措施如保持地面干燥、安装扶手。阳光照射可促进皮肤合成维生素D，每日裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟。保持适度体重，体重过低者骨量流失速度更快。长期服用钙剂者需定期监测血钙和尿钙水平，警惕肾结石风险。建立健康档案记录身高变化，年身高缩短超过2厘米需警惕椎体骨折。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-15727-0.html绝经后骨质疏松症预防措施有哪些

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：内分泌失调导致月经不调怎么办

下一篇：咸鸭蛋可以和黄瓜一起吃吗

标签：

热门焦点

糖友手脚麻痛警惕神经病早发现早治疗

糖尿病患者出现手脚麻痛需警惕糖尿病周围神经病变，建议尽早就医干预。糖尿病周围神经病变是糖尿病常见慢性并发症之一，主要表现为对称性肢体远端感觉异常，可能由长
荨麻疹快速止痒方法有哪些

荨麻疹快速止痒方法主要有冷敷处理、外用药物、口服药物、避免搔抓、调节环境。荨麻疹通常由过敏反应、感染因素、物理刺激、精神压力、免疫异常等原因引起。1
高血压有没有疫苗

高血压目前没有预防性疫苗。高血压属于慢性非传染性疾病，其防控主要通过生活方式干预和药物治疗实现。高血压的发病机制复杂，涉及遗传、环境、血管功能异常等多因
胆囊炎胆石症调养与护理

胆囊炎胆石症患者可通过饮食调整、规律作息、药物辅助、适度运动、定期复查等方式进行调养与护理。胆囊炎胆石症通常由胆汁淤积、细菌感染、代谢异常、胆道梗阻
莫博替尼最新购买渠道国内哪里有呢？代购国外版莫博替尼靶向药多少钱一盒

Mobocertinib Exkivity（莫博替尼）40毫克 Mobocertinib是一种新型肺癌靶向药物，可有效治疗部分转移性酪氨酸激酶EGFR突变型非小细胞肺癌（NSCLC）患者。莫博替尼是一种酪氨酸激