当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

强直性脊柱炎做什么运动较好

来源：责编：时间：2025-07-20 18:33:07 浏览量：182

导读强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动和伸展运动。这些运动有助于改善关节活动度、增强肌肉力量并缓解疼痛。1、游泳：游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节

强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动和伸展运动。这些运动有助于改善关节活动度、增强肌肉力量并缓解疼痛。

1、游泳：

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节负担，避免运动时对脊柱和关节造成冲击。游泳时全身肌肉协调运动，能够增强背部、腰部和四肢的肌肉力量，同时改善心肺功能。自由泳和仰泳对脊柱伸展尤为有益，建议每周进行3-4次，每次30分钟。

2、瑜伽：

瑜伽通过缓慢的拉伸动作帮助保持脊柱灵活性。猫牛式、婴儿式和脊柱扭转等体式能针对性缓解脊柱僵硬。瑜伽呼吸练习还可减轻疼痛带来的紧张情绪。初学者应在专业指导下选择适合的体式，避免过度弯曲或扭转的动作。

3、太极：

太极的缓慢流畅动作能改善身体平衡和协调性。这种低冲击运动通过重心转移和姿势控制，增强核心肌群力量而不加重关节负担。太极强调的深呼吸也有助于放松肌肉，减轻慢性疼痛带来的不适感。

4、有氧运动：

快走、骑自行车等低强度有氧运动可提高心肺耐力。这类运动能促进血液循环，减轻炎症反应，同时帮助控制体重以减少关节压力。建议选择平坦路面，使用合适装备，每次运动时间控制在20-40分钟，强度以不引起疼痛为度。

5、伸展运动：

每日进行针对性的伸展运动对维持关节活动度至关重要。颈部旋转、侧弯，以及仰卧位抱膝等动作能预防脊柱融合。运动前后应充分热身，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，动作幅度以舒适为宜，避免突然用力。

强直性脊柱炎患者的运动需遵循循序渐进原则，根据个体耐受度调整强度。运动前后可配合热敷缓解僵硬，运动时穿着支撑性好的鞋子。保持规律运动习惯的同时，应注意均衡饮食，适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，有助于减轻炎症反应。保证充足睡眠，避免长时间保持同一姿势，日常可进行深呼吸练习改善胸廓活动度。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-14933-0.html强直性脊柱炎做什么运动较好

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：红斑狼疮病人可以吃西兰花吗

下一篇：过敏性紫癜应该去看什么科

标签：

热门焦点

甲状腺恶性结节能治愈吗

甲状腺恶性结节一般是可以治愈的，治愈概率与病理类型、分期及治疗规范性密切相关。甲状腺癌主要包括乳头状癌、滤泡状癌、髓样癌和未分化癌四种类型，其中乳头状癌
儿童感冒用药的原则

儿童感冒用药需遵循安全优先、对症治疗、避免滥用抗生素等原则，主要有遵医嘱用药、选择儿童专用剂型、避免复方药物混用、控制用药剂量和疗程、观察药物不良反应
糖尿病酮症酸中毒介绍

糖尿病酮症酸中毒是糖尿病的一种急性并发症，主要表现为高血糖、酮症和代谢性酸中毒。糖尿病酮症酸中毒通常由胰岛素缺乏、感染、创伤、手术、妊娠、饮食不当等因
反流性食管炎是癌症的前期吗

反流性食管炎一般不是癌症的前期，但长期未控制的炎症可能增加癌变风险。反流性食管炎主要由胃酸反流刺激食管黏膜引起，而食管癌的发生与慢性炎症、巴雷特食管等病
胰岛素抵抗的症状是什么？

胰岛素抵抗的症状主要包括体重增加、皮肤黑棘皮改变、餐后嗜睡、饥饿感增强、月经紊乱等。胰岛素抵抗可能与遗传因素、肥胖、缺乏运动、妊娠期代谢变化、多囊卵
如今靶向药印度乐伐替尼价格现在多少钱一盒2024年？新型靶向药印度乐伐替尼价格：约1200元（4mg*30片）每盒/医保价格一览表

印度乐伐替尼价格|印度乐伐替尼多少钱一盒现在，印度乐伐替尼价格在1200~2000元之间一盒，印度乐伐替尼代购有两种规格，（4mg*30片）的印度乐伐替尼价格在1200元左右一盒，（10mg*30片）印