当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

若有这3个表现，暗示你缺钾了，医生提醒：平时可以多吃这3物！

来源：责编：时间：2025-07-11 10:33:34 浏览量：133

导读最近总感觉浑身没劲儿？爬个楼梯像跑了马拉松，午睡醒来反而更疲惫，连最喜欢的奶茶都提不起兴趣...别急着怪工作太累，可能是身体在提醒你：该补钾了！这个默默无闻的矿物质，可是维持生命活动的"电力工程师"。一、三

最近总感觉浑身没劲儿？爬个楼梯像跑了马拉松，午睡醒来反而更疲惫，连最喜欢的奶茶都提不起兴趣...别急着怪工作太累，可能是身体在提醒你：该补钾了！这个默默无闻的矿物质，可是维持生命活动的"电力工程师"。

一、三个信号提醒你该补钾了

1、肌肉总爱"闹脾气"

明明没运动却腿抽筋，握拳时手指发麻，甚至眼皮突然跳动。钾离子就像肌肉的"镇定剂"，浓度不足时神经异常兴奋，肌肉就会不受控地"放电"。

2、心跳偶尔"开小差"

安静时突然感觉心慌，就像坐过山车时那种失重感。钾元素参与心肌电信号传导，缺乏时可能引发心律不齐，但别慌，及时补充就能恢复。

3、身体变成"咸鱼模式"

持续性的倦怠感，喝再多咖啡也没用。钾离子掌管细胞能量工厂，缺钾时连起床都像在"对抗地球引力"，这种累和普通疲劳完全不同。

二、三款天然补钾明星食材

1、不起眼的"补钾冠军"

每100克含钾高达1300毫克，是香蕉的5倍多。洗净后切薄片清炒，或者焯水凉拌，脆嫩口感中带着淡淡的海藻香。注意甲状腺问题人群要控制摄入量。

2、被低估的"地下宝藏"

蒸熟的芋头钾含量是红薯的2倍，还富含抗性淀粉。去皮切块后与排骨同炖，绵密口感能吸收肉汁精华。肠胃敏感的人建议少量多次食用。

3、果盘里的"能量炸.弹"

牛油果的钾含量比香蕉高30%，优质脂肪还能促进吸收。最简单的吃法是对半切开，撒点黑胡椒和柠檬汁，用勺子挖着吃。每天半个就能满足1/4钾需求。

三、补钾路上的三个坑别踩

1、猛喝淡盐水不靠谱

汗液流失的不仅是钠，大量饮水反而会稀释血钾浓度。运动后更适合喝椰子水或吃根香蕉。

2、依赖补充剂有风险

片剂补钾需严格遵医嘱，自行大剂量服用可能引发心律失常。天然食物永远是最安全的选择。

3、高温烹饪流失多

钾元素怕热又怕水，蔬菜建议急火快炒，煮汤时最后放绿叶菜。像土豆这类食材，带皮蒸烤能保留更多营养。

特别提醒：如果已经出现严重心悸、肢体麻木等症状，别犹豫立即就医。对于肾功能异常的人群，补钾前务必咨询医生。其实只要每天吃够300克绿叶菜、1-2份水果，再搭配些薯类或豆类，就能轻松满足钾需求。记住，好好吃饭才是最高级的养生智慧！

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-11969-0.html若有这3个表现，暗示你缺钾了，医生提醒：平时可以多吃这3物！

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：这些食物，可以提高“雄性激素”？男人坚持吃这3物，魅力大提升

下一篇：女性绝经越晚越好？正常绝经年龄是多少？绝经晚或是激素出问题

标签：

热门焦点

结石性胆囊炎吃什么药

结石性胆囊炎可遵医嘱使用消炎利胆片、胆舒胶囊、熊去氧胆酸片、头孢克肟分散片、消旋山莨菪碱片等药物。结石性胆囊炎可能与胆汁淤积、胆道感染等因素有关，通常
孕妇血糖低怎么治疗

孕妇血糖低可通过调整饮食、少量多餐、补充葡萄糖、监测血糖、及时就医等方式治疗。血糖低可能与饮食不规律、妊娠反应、胰岛素分泌异常等因素有关，通常表现为头
红斑狼疮可以活到多少岁

红斑狼疮患者的具体寿命因人而异，多数患者通过规范治疗可接近正常预期寿命，少数病情严重或合并重要器官损害者可能影响生存期。红斑狼疮是一种慢性自身免疫性疾病
肾上腺增生的症状

肾上腺增生可能出现向心性肥胖、高血压、皮肤紫纹、月经紊乱、痤疮等症状。肾上腺增生可能与遗传因素、垂体瘤、肾上腺皮质腺瘤、长期使用糖皮质激素、先天性肾
过敏性鼻炎转成慢性鼻炎怎么办

过敏性鼻炎转成慢性鼻炎可通过避免接触过敏原、鼻腔冲洗、药物治疗、免疫治疗、手术治疗等方式改善。慢性鼻炎通常由过敏原持续刺激、鼻腔结构异常、免疫功能紊
代购仿制药布加替尼多少钱一盒，如今印度版购买布加替尼中国2024年价格

说到布加替尼，很多网友并不是很了解，因为在我国并没有上市。其实布加替尼是针对奥希替尼耐药的一款医药，也被称为egfr四代药物。那么布加替尼多少钱一盒呢？今天，小编告诉大家
如今不出国购买进口的帕博西尼多少钱一瓶？如今哪里去买印度版帕博西尼

帕博西尼（Palbociclib）是一种针对ER+/HER2-晚期乳腺癌的口服药物，能够抑制合并周期蛋白依赖性激酶4和6（CDK4/6），从而阻止乳腺癌细胞进入S期，使其停滞于G1期。这种药物的使用被证明
睾丸癌的7个早期迹象千万不容忽视是怎么回事？

睾丸癌比较罕见，在男性恶性肿瘤中的占比为１%~1.5%，在男性泌尿系统肿瘤中的占比约为5%，年发病率约（4~8）/10万。虽然相对其他肿瘤，睾丸癌的发病率比例不大，但一旦发病，很可能