当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

糖尿病人能不能吃粽子？医生提醒：吃前注意4点，别自己害了自己

来源：责编：时间：2025-07-07 11:59:59 浏览量：206

导读端午节快到了，满街飘着粽叶香，糖友们是不是又爱又怕？其实掌握这几个诀窍，糖尿病人也能安心享受传统美味。一、糖友吃粽子的4个关键点1、优选杂粮粽糯米升糖指数高达87，但用黑米、糙米、燕麦等杂粮替代部分糯米

端午节快到了，满街飘着粽叶香，糖友们是不是又爱又怕？其实掌握这几个诀窍，糖尿病人也能安心享受传统美味。

一、糖友吃粽子的4个关键点

1、优选杂粮粽

糯米升糖指数高达87，但用黑米、糙米、燕麦等杂粮替代部分糯米，升糖速度能降低30%以上。建议选择杂粮占比超过50%的粽子，口感更扎实还富含膳食纤维。

2、控制食用量

普通粽子建议每次不超过50克（约1/3个），相当于15克碳水化合物。可以搭配血糖仪监测餐后2小时血糖，找到适合自己的安全分量。

3、调整进食顺序

先吃半碗绿叶蔬菜垫底，再吃蛋白质食物（如鸡蛋、豆腐），最后吃粽子。这种进食顺序疗法能让血糖峰值降低1-2mmol/L。

4、搭配降糖食材

用肉桂粉代替白糖蘸食，其中的多酚类物质能增强胰岛素敏感性。或者搭配一杯绿茶，茶多酚可以抑制碳水化合物分解为葡萄糖的速度。

二、这3种粽子要警惕

1、咸蛋黄肉粽：1个热量超500大卡。

2、豆沙粽：看似健康实则含糖量惊人。

3、水晶粽：用麦芽糖浆制作，升糖速度堪比白糖。

三、特别注意事项

1、注射胰岛素的患者要精确计算碳水化合物含量。

2、胃肠功能差的糖友要控制糯米摄入量。

3、血糖波动大时建议暂时忌口。

记住这些技巧，端午节就能既享受美味又不担心血糖飙升。建议糖友们提前准备血糖监测仪，在尝试新食物时做好记录，慢慢找到最适合的饮食方案。健康管理从来不是一味禁止，而是学会与食物智慧共处。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-10171-0.html糖尿病人能不能吃粽子？医生提醒：吃前注意4点，别自己害了自己

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

标签：

更年期腰疼腿疼怎么办

更年期腰疼腿疼可通过调整生活方式、补充钙质、物理治疗、药物治疗、心理疏导等方式缓解。更年期腰疼腿疼通常由雌激素水平下降、骨质疏松、肌肉劳损、腰椎退行
女性肝脏如何排毒

女性肝脏排毒主要通过代谢转化、胆汁分泌等方式完成，日常可通过调整饮食、规律作息、适度运动等方法辅助排毒。肝脏排毒功能与整体健康状态密切相关，需避免过度依
胆结石不可以吃什么东西

胆结石患者需避免高脂肪、高胆固醇、高糖及刺激性食物，主要包括肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油制品、辛辣调味品、酒精等。胆结石的形成与胆汁成分失衡有关，不当
曝光肺癌二代靶向药吉泰瑞/阿法替尼最新报价多少钱在哪里能购买孟加拉仿制版阿法替尼

阿法替尼是第二代肺癌靶向药，对于肺癌关注的患者都知道，一代药物特罗凯、易瑞沙已经成为了家喻户晓的药品，但是我们都知道任何药物都具有耐药性，而且对于一代药物耐药后，我们就可
天颐堂中医医院正式加盟陕西省肿瘤医院医联体

　　华商网讯(记者袁毛毛)4月26日，西安天颐堂中医医院正式加盟陕西省肿瘤医院医联体。当日，在“2024陕西中西医肿瘤学术交流会暨陕西省肿瘤医院医联体单位揭牌仪式”上，双方共