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三个练习塑身瑜伽的基础动作，打造好身材

来源：责编：时间：2023-08-10 17:36:58 浏览量：4208

导读练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，还可以提升我们的气质。练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持，如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。起臀卷腹：1、屈腿仰卧，臂部发力

练习塑身瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的减肥瘦身，还可以提升我们的气质。练习塑身瑜伽的需要我们的不断坚持，如何练塑身瑜伽呢?大家可以从简单的起臀卷腹开始练习。

起臀卷腹：

1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。

3、继续保持我们的臀部持续下沉的姿态，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡，练习十次即可。

向后拉伸，美背瘦手：

1、笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势。

2、双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后。

3、左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

侧身转动瘦腰部：

1、身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2、下身和双手保持不动，上身大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

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