当前位置:首页 > 健康 > 保健养生

​跑步用鼻子还是嘴巴呼吸?跑步的正确呼吸技巧真相究竟是什么?

来源: 责编: 时间:2023-09-21 16:45:44 浏览量:4617
导读 跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的重要方式。很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面小编给大家讲解一下什么是跑步的正确呼吸方法吧。跑步的正确呼吸方法1、慢跑尽量

跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的重要方式。很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面小编给大家讲解一下什么是跑步的正确呼吸方法吧。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

​跑步用鼻子还是嘴巴呼吸?跑步的正确呼吸技巧隐情究竟是什么?63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步的正确呼吸方法

1、慢跑尽量用鼻子呼吸,用嘴呼吸有技巧63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用嘴吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易 引起上呼吸道感染发炎,引起咳嗽,甚至引发岔气,98迷科,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便能幸免这点了。而做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27% 40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,能防止吸入过多冷空气。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、掌握呼吸的节奏63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长,缓缓有节奏,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

一般来说,热身和跑步后放松时,跑步速度会很慢,这时呼吸能随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸,两步一呼;当渐渐提速,达到中等运动强度时,能把呼吸调整为两步一吸,两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳,适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时,肌肉需氧量增大,需要将呼吸调节到两步一吸,一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度,则需要一步一吸,一步一呼的高频呼吸。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、跑步时呼吸方式63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,能采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可幸免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步时采纳鼻子吸气。跑步时采纳鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、跑步速度与呼吸交换量63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

经常有人提出跑步时,随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率次数概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数频率,但是,绝对不要以为单一个呼吸节奏,就能完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏深影度与次数也会有所差异。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

5、影响肺部气体交换量的因素63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

人体肺部的气体交换受到呼吸频率次数、呼吸深度潮气量与死腔大小的影响,因此,到底跑步时要增加呼吸的频率或深度,做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路约150ml,当吸入的空气通过这些空间时,会保留下死腔大小的空气量,不会进入肺部进行气体交换,因此,尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml,但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml,如果以每分钟10次的呼吸次数计算,人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度每次吸入的空气量,能显著降低死腔的影响,达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快,死腔也会显著增加,如果只以呼吸频率的改变来调节,那麼肺部的气体交换效率就不会提升,不利跑步时的氧气增加需求。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步姿势和呼吸节奏怎么调节

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,能采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可幸免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步时采纳鼻子吸气。跑步时采纳鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步速度提高的技巧

1、提高步频步幅:用最科学的锻炼方法跑步才干提高跑步速度,达到最好的效果。提高速度能通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大,会引起某些物种力学上的问题和运动损伤。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、胸式腹式呼吸:以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张腹部突起,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

跑步锻炼实用技巧

1、头和肩。动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,幸免含胸。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、手臂。动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆63V28资讯网——每日最新资讯28at.com

本文链接:http://www.28at.com/showinfo-65-1949-0.html​跑步用鼻子还是嘴巴呼吸?跑步的正确呼吸技巧真相究竟是什么?

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。邮件:2376512515@qq.com

上一篇: 老人处于良好的状态的面部特征真相还有哪些?

下一篇: 返回列表

标签:
  • 热门焦点
  • 男子心跳停1小时医生持续抢救成功 为白衣天使点赞

    男子心跳停1小时医生持续抢救成功 为白衣天使点赞

    据相关媒体报道,10月14日,据北海市人民医院微信公众号消息显示,近日,广西北海一男子心跳停止,市人民医院和120急救中心医务人员持续心肺复苏一个小时后,男子恢
  • 哄睡师包月套餐标价1.8万 一般提供文字和语音服务

    哄睡师包月套餐标价1.8万 一般提供文字和语音服务

    近日,一则关于“哄睡师包月套餐标价1.8万”的新闻登上了热搜,引起了网友们的关注,那么到底是怎么一回事呢?据相关媒体报道,近年来,失眠问题引发了社会的广泛关注,同
  • 妊娠影响女性大脑结构与功能

    妊娠影响女性大脑结构与功能

    英国《自然·通讯》杂志22日发表的一项神经科学研究显示,妊娠可能会使母亲大脑的结构和功能发生改变,而这些改变与母性行为有关。研究结果表明,这些
  • 男性长时间憋尿,容易诱发前列腺炎

    男性长时间憋尿,容易诱发前列腺炎

    对于经常憋尿的男性来讲,患有前列腺炎的几率会非常高。尿液当中有很多细菌,如果出现尿意没有及时排尿的话,尿液当中的细菌就会从前列腺腺管反流进入前列腺部位,
  • 肿瘤治疗新突破:利用可植入生物支架来释放CAR-T细胞

    肿瘤治疗新突破:利用可植入生物支架来释放CAR-T细胞

    美国研究人员开发了一种可植入的生物支架,能够产生和释放CAR-T细胞来攻击癌性肿瘤。近日,研究人员通过小鼠淋巴癌的概念验证研究发现,植入物治疗比传统的CAR-T
  • 秋季如何对应立秋?立秋养生详细介绍

    秋季如何对应立秋?立秋养生详细介绍

    立秋,是农历二十四节气中的第13个节气,更是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始:秋就是指暑去凉来。从这一天开始,天高气爽,月明风清,气温由热逐渐下降。下
  • 告别酷热,处暑气节你应该要注意哪些?

    告别酷热,处暑气节你应该要注意哪些?

    处暑,是秋天的第二个节气。炎热的天气至此结束,天气开始转凉。那么在这个气节里如果养生呢?下面给大家介绍一下处暑养生:1、食物(1)糯米糯米偏温,有补脾胃之益。如
  • 气功调身心,可以美白护肤

    气功调身心,可以美白护肤

    气功是一种我们并不是很常见的功法,现在这种功法练习的人可能比较的少了,但是它的美容功效依然还是很棒的。气功是一种通过调身、调息、调心三结合的,以内练为
  • 芦荟胶的作用和功效

    芦荟胶的作用和功效

    芦荟虽然是一种植物,但是经过人工提取,将芦荟里边的精华提取出来制成芦荟胶,便可以直接用在人身上。而市面上的芦荟胶非常的多,很多朋友应该也都有用过,尤其是女性
Top