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西安医学院一附院提醒这份考前心理调节指南快收下

来源：责编：时间：2025-06-04 16:57:07 浏览量：271

导读　　考前紧张、焦虑是一种正常的心理反应，多数学生焦虑可能会表现为：忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，情绪紧张，注意力不集中，记忆下降，肌肉紧张，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。　　适度的紧张，可以提高学习效率，但是，过

　　考前紧张、焦虑是一种正常的心理反应，多数学生焦虑可能会表现为：忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，情绪紧张，注意力不集中，记忆下降，肌肉紧张，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。

　　适度的紧张，可以提高学习效率，但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥，那么我们应该采取怎样的方法来避免“过度”的焦虑呢?

　　01强化信心

　　在面临大的考验时，焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己，甚至否定自己的心理，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。建议要学会从正面的角度来理解考试。

　　02积极的自我暗示

　　把很重要的目标简单化、生活化、平常化。用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥自己的水平。

　　03学会放松情绪

　　大家可以试着听听喜欢的音乐、到公园散散步，学会深呼吸，比如先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右，这对调节情绪很有帮助。

　　总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境都能够泰然处之，并且相信最终能够收获美好的人生。(西安医学院第一附属医院精神心理科王晓萌)

编辑：齐少恒

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