当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

运动中如何避免肌肉抽筋出现抽筋怎么办

来源：责编：时间：2023-08-10 17:30:32 浏览量：4468

导读抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，以长时间的运动或游泳最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，以长时间的运动或游泳最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经。若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-60-0.html运动中如何避免肌肉抽筋出现抽筋怎么办

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：便秘怎么办哪些措施可以治疗便秘

下一篇：每日练习颈椎操有效预防颈椎疾病

标签：

热门焦点

宝宝经常便秘吃什么益生菌调理呢

宝宝便秘可选用双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌等益生菌调理，具体选择需结合菌株特性和益生菌改善便秘主要通过调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、增强消化功能等机制
鼻病毒感染都有吗

鼻病毒感染并非所有人都会发生，但具有普遍易感性，尤其在免疫力低下或接触传染源时更易感染。鼻病毒是普通感冒的主要病原体，主要通过飞沫和接触传播。鼻病毒感染多
21岁小伙遇 “万分之一怪病” 医生两次手术解多瘤困局

　　21岁，本该是跑着追梦想的年纪，宝鸡小伙小倪(化名)却被一场怪病绊住了脚 ——耳朵突然听不清，还总头晕，一查竟发现脑子里、脊髓上长满了肿瘤。更让人揪心的是，这种 “多瘤怪
焦虑症好了的真实感受

焦虑症好转后，患者通常会感受到情绪稳定、躯体症状减轻、社会功能恢复等积极变化。焦虑症的改善是一个渐进过程，可能涉及认知行为调整、药物辅助及生活方式优化等
艾伏尼布仿制版零售价格在多少钱呢？艾伏尼布片国内哪里能买

艾伏尼布（Tibsovo）是一款新型的抗癌药物，其主要成份是啶核苷酸代谢抑制剂，能够有效地抑制癌细胞的生长和分裂，是治疗急性髓性白血病（AML）的一种重要药物。虽然艾伏尼布被证明在
合理健康饮食,什么样的饮食才算营养合理的饮食

合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制