当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

想要瘦肚子?试试这几组动作

来源：责编：时间：2024-05-29 17:24:48 浏览量：401

导读　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。　　转腰瘦腹操　

　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练

　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?

　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。

　　转腰瘦腹操

　　动作1：扭转

　　【动作步骤】

　　并脚准备，右脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　动作2：坐板凳

　　【动作步骤】

　　右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作(击掌)。右脚收回成并脚姿势。

　　快速瘦肚子，这些动作要记好。

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体; 左脚向右脚并拢，脚步收回; 反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　上肢动作

　　两手竖于胸前，拳心相对; 手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　两手叉腰，保持身体直立; 左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面; 落下，换腿。

　　上肢动作

　　两臂上举，握拳，拳心相对; 手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角; 重复完成，上举、下压;在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　两手叉腰，做踢毽子的动作; 收回到直立状态; 换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　两手并掌于肩侧屈; 哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　燃脂瘦肚子?试试这几个动作。

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝;

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起;可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。　

编辑：齐少恒

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-4696-0.html想要瘦肚子?试试这几组动作

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：火爆杭州的乌梅汤咱也有!陕中二附院“中药特色茶饮方”清爽来袭，线上下单，线下收货，快来选购~

下一篇：涂了防晒霜还是被晒伤? 忽视了关键一点

标签：

热门焦点

糖尿病能吃西红柿吗

糖尿病患者一般可以适量食用西红柿。西红柿属于低升糖指数食物，含糖量较低且富含膳食纤维、维生素C及番茄红素等营养素。西红柿的血糖生成指数约为15，属于低升糖
糖尿病人能吃开心果吗

糖尿病人一般可以适量食用开心果，但需注意控制摄入量。开心果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，有助于稳定血糖，但热量较高，过量可能影响血糖控制。开心果的升糖
儿童如何预防流感

儿童预防流感可通过接种疫苗、保持手部卫生、增强免疫力、避免接触传染源、合理使用药物等方式实现。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，儿童因免疫系统发
糖尿病为什么饭后血糖值高？

糖尿病患者饭后血糖值高主要与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、饮食结构不合理、胃肠排空速度异常、肝脏糖原分解增加等因素有关。1、胰岛素分泌不足糖尿病患者胰
天门冬氨酸氨基转移酶偏高严重吗

天门冬氨酸氨基转移酶偏高是否严重需结合具体数值和病因判断，主要影响因素有生理性波动、病毒性肝炎、酒精性肝病、药物性肝损伤、脂肪肝等。1、生理性波动：剧烈
肝硬化到底有哪些种类

肝硬化主要分为酒精性肝硬化、病毒性肝炎肝硬化、胆汁淤积性肝硬化、代谢性肝硬化、淤血性肝硬化等类型。肝硬化是肝脏长期受损后形成的弥漫性纤维化病变，不同病
胰腺炎恢复期吃什么

胰腺炎恢复期可以适量吃低脂食物、高蛋白食物、易消化食物、维生素丰富的食物、低纤维食物等，也可以遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、奥美拉唑肠溶胶囊、头孢克肟分散片