当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!

来源：责编：时间：2024-03-22 17:38:09 浏览量：541

导读　　世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!　　世界睡眠日西安高新医院订阅号 2024-03-21 18:09 陕西　　3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，人人共享。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人

　　世界睡眠日西安高新医院订阅号 2024-03-21 18:09 陕西

　　3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，人人共享。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始重视睡眠问题。

　　在购物平台上，香薰、褪黑素、睡眠仪等助眠产品销量成千上万，越来越多的人通过消费修复睡眠。

　　在夜晚，辗转反侧直至深夜，与之相伴的是精神萎靡、茶饭不思统统找上门!焦虑，迷茫，抓狂，就是睡不着!朋友!你，今天失眠了吗!

　　你不是一个人!目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。相当于每在大街上遇见5个人就有1个人饱受睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧残，好好睡个觉似乎成了一种奢望。

　　首先，睡眠障碍是指睡眠数量、质量、时间及节律的紊乱。而失眠则是常见的一种睡眠障碍。

　　相信大家多多少少都有过这样的经历 ✦

　　白天的焦虑、烦躁不安、恐惧等突然的情绪化，导致晚上迟迟不能入睡。

　　因为身体其他问题带来的疼痛、不适感，影响睡眠的质量。

　　日常环境事物突然的改变，如邻居家传来的装修声、工作压力增加等，“睡个好觉”变得逐渐奢侈。

　　泡一杯浓茶、品一杯咖啡，变成夜猫子的你，也渐渐加深了黑眼圈的印记。逐渐地，你失眠的频率日益增加，睡眠质量越来越差，白天提不起精神，心情日渐低落、焦虑不安、反应迟钝、工作和学习效率下降、体重增加、血压增高......

　　如果你开始出现以上失眠症状，时间在3个月以上，并且一周至少发生≧3次，那你可能“睡眠障碍”了!

　　睡眠障碍在临床表现中分为三种类型 ✦

　　入睡困难型：入睡时间超过30分钟

　　保持睡眠困难型：整夜觉醒次数≧2次

　　早醒型：醒来后再无法入睡，睡眠总时间减少，通常少于6.5个小时

　　针对这些问题，我们应该实施哪些护理措施?

　　加强知识宣教，指导患者正确用药

　　组织各项工娱活动，督促患者参与

　　尽量为患者营造舒适、安静的睡眠环境，规律睡眠

　　定期心理疏导，做到“倾听-倾诉-共情”这三大要素

　　指导患者正确进行自我行为疗法

　　那么，如何正确地进行自我行为治疗呢?

　　首先，睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，所以养成一个良好的睡眠习惯，是必不可少的。

　　生物钟的改变：要定时上、下床，养成良好的入睡习惯，是纠正失眠的首要条件。但是，也要避免躺在床上做与睡眠无关的事情，如玩手机、看电视等现象。

　　增加睡眠动力：白天清醒状态的时间越多，晚上入睡会更越容易，睡眠更深，白天可以适量的有氧运动，但睡前两个小时内应避免运动。所以有睡眠障碍的患者，无论前一天睡眠的好与坏，白天都应要避免午睡和打盹。

　　睡前放松：洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、冥想等。

　　在结束之前，在这里要和大家再get几点睡眠卫生小知识：

　　如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动;

　　如果在半夜醒来，不要看时间，继续转身睡觉;

　　不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的状态。只要白天的状态良好，说明已经睡够了时间;

　　晚上可以抽空在脑子里的处理白天那些残留的问题或想法，至少在睡前1小时进行。并养成写日记的习惯，不能使这些问题一直压制在心里，变得越来越烦躁;

　　临睡前若感到饥饿，少量的进食，也可以帮助睡眠哦。

　　当然，如果尝试了以上方式仍然不缓解，并且失眠情况严重影响生活和工作，甚至影响到身体健康，那么请及时就诊。

　　为了提高群众睡眠健康意识，共同守护健康睡眠，2024年3月21日，在世界睡眠日当日上午，西安高新医院临床心理科、耳鼻喉科、呼吸与危重症医学科在综合医疗楼门诊大厅共同举办了“健康睡眠，人人共享”主题义诊活动。针对睡眠问题为大家答疑解惑，提供改善睡眠的诊疗意见。此次活动特别注重睡眠健康知识的宣传和教育，受到广泛好评!

编辑：齐少恒

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-4227-0.html世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇： 3月28日西安高新医院义诊活动来啦

下一篇：西安市精神卫生中心“双中心”成立

标签：

热门焦点

垂体肿瘤术后八大并发症

垂体肿瘤术后可能出现的并发症主要有脑脊液鼻漏、尿崩症、垂体功能低下、视力障碍、颅内感染、电解质紊乱、鼻腔出血、脑血管痉挛等。术后需密切监测生命体征及
脂肪肝肝功能异常多久可以恢复正常

脂肪肝导致的肝功能异常通常需要3-6个月恢复，实际时间受到病情严重程度、干预措施、基础疾病控制、生活习惯调整及个体差异等因素影响。1、病情程度：轻度脂肪肝患
荨麻疹的常见发病因素是什么

荨麻疹的常见发病因素主要有食物过敏、药物反应、感染因素、物理刺激及自身免疫异常。1、食物过敏：部分食物可能诱发机体过敏反应，常见致敏食物包括海鲜、鸡蛋、
吃什么水果能降脂肪肝降脂肪肝最快的十种水果

降脂肪肝可以适量吃西柚、苹果、蓝莓、猕猴桃、草莓、柠檬、樱桃、梨、山楂、橙子等水果。脂肪肝可能与长期高脂饮食、缺乏运动等因素有关，建议患者及时就医，在医
妇女绝经后短期内会出现哪些症状

妇女绝经后短期内可能出现潮热、情绪波动、睡眠障碍、阴道干涩、关节疼痛等症状。绝经是卵巢功能衰退导致雌激素水平下降引起的生理过程，症状严重程度因人而异。
东北的冻梨火了那么怎么才能制作出好吃的冻梨呢真相究竟是什么？

最近，尔滨的冻梨，红透了大江南北。但很多东北人表示：这样切开吃的冻梨是没有灵魂的！不过，冻梨这黑不溜秋的颜色，真的很容易让人误解成变质了。那么，这黑不溜秋的颜色，究竟
Acceligen成功培育抗蓝耳病猪，已获美国农业部支持

猪繁殖与呼吸综合征（Porcine Reproductive and Respiratory Syndrome，PRRS），俗称蓝耳病（Blue Ear Disease），其特征是两种重叠的临床表现：母猪繁殖障碍、常见于幼猪的呼吸系统疾病。