当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

预防骨质疏松，您该怎么吃？

来源：责编：时间：2023-11-28 17:10:14 浏览量：981

导读不少老年朋友和绝经期妇女深受骨质疏松的困扰，那么在日常饮食中怎么吃才能帮助预防骨质疏松呢？　　总原则：合理营养，均衡膳食　　骨质疏松人群应注意食物多样，保证一日三餐及合理的零食补充，特别是对于骨质疏松高发的老年

不少老年朋友和绝经期妇女深受骨质疏松的困扰，那么在日常饮食中怎么吃才能帮助预防骨质疏松呢？

　　总原则：合理营养，均衡膳食

　　骨质疏松人群应注意食物多样，保证一日三餐及合理的零食补充，特别是对于骨质疏松高发的老年人而言，应保证总能量摄入充足，但不宜过高。

　　建议摄入富钙、低盐（5克/天）和适量蛋白质的均衡膳食，具体做法有以下几点：

　　1.合理补充钙剂

　　我国成人每日钙推荐摄入量为800毫克，首选在饮食中补充钙。比如，奶制品、鱼、虾蟹、豆类、坚果类等都是补钙的好帮手。如因某些特殊原因导致膳食无法满足钙的需求，根据医嘱，使用安全有效的钙补充剂也是一种有效措施。注意：补充钙需适量，超大剂量补钙可能会增加肾结石和心血管疾病的风险，有高钙血症和高钙尿症患者应避免补充钙剂。

　　2.低盐饮食为宜

　　防止钙流失，建议低盐饮食。过多摄入钠会引起骨骼钙的流失。每日摄入食盐不超过5克。大家在做饭时要尽量少放盐，少吃咸蛋、咸菜、挂面、薯条等含盐多的食物哦。

　　3.适量摄入蛋白质

　　适量摄入蛋白质有助于加强钙的吸收，推荐首选摄入鱼、虾、鸡肉等优质蛋白。

　　4.科学补充维生素D

　　维生素D可以靠皮肤接受日照产生，建议根据日光强弱合理选择时间，每日晒15-30分钟太阳即可。夏天的太阳比较猛烈，可选择在清晨晒太阳；冬天的太阳较温和，可适当延长日照时间。多吃富含维生素D的食物，包括鱼、动物肝脏、蛋黄、乳类等。提示：饮食不能代替药物治疗，骨质疏松患者应及时就医。

编辑：韦瑞娜

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-2894-0.html预防骨质疏松，您该怎么吃？

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：活虫“养”脑内医生“清”顽疾

下一篇：研究称儿童接触电子屏幕利弊不应一概而论

标签：

热门焦点

如何让身体健康,健康要怎么把握？

现代生活方式中把握健康的五大原则 1.紧张的生活节奏：朝九晚五的工作方式如何让身体健康，晚上和周末加班成习惯，会让我们的体力严重透支。如果没有时间运动、休息
中年人健康手环图片,适合中年人（50岁左右）男性的手表？

男人过50岁中年人健康手环图片，生2113命过程完成了近一半，这个年龄段的男人，事业稳定人生阅历丰富，对腕表的理解已经足够5261深厚，在腕表的选4102择上可以随着自身的
恶意注册、打擦边球、赚黑心钱：益生菌市场乱象何时休？

作者：朱末真金不怕火炼，黄铜才惧淬火，真的假不了，假的真不了。日常生活中，山寨品牌的痕迹几乎随处可见：康帅傅、脉劫、小夭鹅、漂柔洗发水……既啼笑皆非，又触目惊心
地瓜干的食用禁忌有哪些

地瓜干的食用禁忌有哪些，一起来看看小编今天的分享吧。1、地瓜干不宜一次食用过多，因为其中含有一种氧化酶，这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体，吃太