绘制你的情绪罐子

　　2023年9月18日，西安市精神卫生中心儿少心理科副主任张海艳受邀前往西安市第三十八中学，为初二年级学生送上了一份心理减压的精神大餐。讲座主题为“我的情绪罐子”，旨在让正处于青春期的学生认识到情绪的多样性、正常性和功用性，并教授学生们如何与情绪“和谐共处”。
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　　张海艳给同学们解释到，初二年级的同学们大多在14岁左右，正处于青春期，这个时期所经历的情绪都是正常的，没有好情绪、坏情绪之分，但情绪包含有积极和消极两方面。什么是抑郁、焦虑和恐惧等消极情绪，以及这些情绪对个体的影响。例如，抑郁能让我们识别自身压力并寻求帮助，焦虑能够激发自身潜能，悲伤能让我们意识到生活中重要的人或物，恐惧能够“保命”等......她还特别向同学们科普了抑郁与抑郁症的区别：抑郁不同于抑郁症，很多人有抑郁情绪，但只有很少人能够达到抑郁症的诊断标准，其核心症状为显著而持续的情绪低落(两周以上)。Vyw28资讯网——每日最新资讯28at.com

　　在讲到对消极情绪的处理方法时，她首先请同学们分享自己面对这些情绪时的处理方式，同学们纷纷举手发言，分享自己的方法。如在抑郁时会打打游戏来转移注意力，愤怒时会把情绪发泄出来，悲伤时会向朋友倾诉，恐惧时会“逃跑”等。在赞扬同学们提出的适宜方法的同时，张海艳也教授了一些同学们没有提到的方法：与视、听、味、触觉等感官有关的放松方法(看自己喜欢的书籍、听喜欢的歌曲、吃好吃的美食、做放松的运动等);与焦虑情绪同在，感受焦虑并叫“停”，然后做事;发泄愤怒情绪时不能伤害自己和他人;吸三秒呼四秒的腹式呼吸法;及时找朋友、家人、专业人员进行求助等。Vyw28资讯网——每日最新资讯28at.com

　　讲座接近尾声，张海艳给同学们讲解了处理消极情绪的黄金法则，我们日常所体验的情绪是正常的、健康的;深呼吸，识别并体会我们的情绪;与情绪同在，一边让这些情绪存在一边做自己的事情。最后，她还给同学们布置了一个小作业：绘制自己的“情绪罐子”，这是一个很好的与情绪“和谐共处”的方法。张海艳副主任生动幽默的讲座受到了学生们雷鸣般的掌声，让学生们在丰富多彩的活动中有效缓解了自身的心理压力，同时，对心理健康的认知层面有了更进一步的认识，还掌握了一些科学、有效的自我行为调节的方法与技巧。在未来，西安市精神卫生中心将继续开展心理健康进校园、进社区等系列活动，通过心理健康科普知识的传播，帮助更多的青少年儿童逆风前行，阳光成长。Vyw28资讯网——每日最新资讯28at.com

编辑：齐少恒Vyw28资讯网——每日最新资讯28at.com

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