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小暑是二十四节气的第十一个节气。
《月令七十二候集解》道：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
小暑虽非最热，却正是酷热“三伏”的前奏，暑气渐盛，万物蒸腾。
饮食·调脾胃
“夏月伏阴在内，暖食尤宜”（明·龚廷贤《寿世保元》）
清热解暑：多吃性质寒凉或平和的食材：瓜类、绿豆、荷叶、莲子等。
健脾祛湿：夏季湿气重，易困脾，导致食欲差、腹胀、乏力：赤小豆、薏米、白扁豆、山药、芡实等。
益气养阴：出汗多会耗气伤津，需适当补充：鸭肉、藕、百合、银耳、乌梅等。
补充水分和电解质：及时补充因出汗流失的水分和矿物质：绿豆汤、清淡的汤羹（冬瓜汤、丝瓜汤、番茄蛋汤）等。
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起居·顺天时，避虚邪
“夜卧早起，无厌于日”《素问·四气调神大论》
宜：夏季宜稍晚睡（不超23点）、早起（5-7点），顺应阳气升发。
忌：贪凉久卧，免伤阳气。
“暑月不可露卧，勿沐浴当风”（元·丘处机《摄生消息论》）
宜：空调温度≥26℃，避免风口直吹（尤其后颈、腹部）。
忌：汗后勿急冲冷水澡，防“阴暑”（寒湿内侵）。
情志·静心养神，忌动肝火
“使志无怒”——《黄帝内经》： 保持平和心态，避免过度发怒。
“静养勿躁”：顺应夏季“生长”的阳气，但避免被暑热催生心火，宜静心、安神。
“疏泄有度”：适当宣泄不良情绪，避免郁结化火。
“调和气机”：保持气血运行顺畅，避免气滞、气逆。
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防病重点·冬病夏治，防暑湿
防暑湿病：常备藿香正气水（防中暑/腹泻）、十滴水（防痱子）。煮艾叶水泡脚（15分钟）驱寒湿。
“三伏贴”预备：小暑后进入“伏前培元”阶段，阳虚者可咨询中医贴敷大椎、命门穴。
肠胃防护：食物现做现吃，凉拌菜加蒜泥杀菌，隔夜菜坚决不食。
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《黄帝内经》提示：
“夏三月…使志无怒，使华英成秀，使气得泄”
小暑养生重在 “外散内守”——外散暑湿之邪，内守心神阳气，方能安然度夏。
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