和别人交往时,假如在某件事上被别人夸奖,我的回应往往是:
“没有,没有,真没有你说的那么好!”
这倒不是客气的谦虚,而是一种真实的感受。
虽然被人称赞是一件美美的事情,但内心总是觉得有些惶恐,感觉别人对自己的夸奖要么是因为客气,要么是因为不了解真相。
我才没有那么好呢!
后来,在和很多人的交流中我发现这种情况其实非常普遍,大家心中似乎都有这样的一个执念:总觉得自己不够好。
01
这是为什么呢?为什么有时候我们这么急于自黑呢?
简单来说,原因有两点:
1.用理想自我来要求现实自我。
心理学家罗杰斯曾把自我分为两种:理想自我和现实自我。
理想自我就是期望中的那个自我,这个自我在各方面都是完美的、理想化的。现实自我则是我们在现实生活中呈现出来的样子,这个自我往往是存在缺憾和不完美的。
因为不完美,所以我们对现实的自己不满,并对理想的自己怀有期待。所以,无论工作也好,家庭也好,人际关系也好,都会不自觉的给自己设定一个目标。比如要达到一个什么样的成就,要有一个什么样幸福美满的家庭,要成为别人眼中怎样受欢迎的人等等。
多数情况下,我们对理想自我是能正确看待的,会把它当成促使自己不断努力的目标。
但是也有一些时候,我们会把理想自我这个目标当成必须要达成的标准,认为只有达到了这个目标,你才是一个有价值的人,否则就是不可接受的。
完美主义的人就是这种思维模式,完美主义的最大特征不是追求完美,而是要求自己必须做到完美。这就像学霸要求自己必须考100分,考99分就好像自己堕落了一样。这看起来有点匪夷所思,其实是因为不了解,他们之所以如此是因为把目标和标准等同起来的缘故。
当一个人总是用理想自我来要求现实自我的话,觉得自己不够好就是必然的了。
2.关注错觉。
生活中,我们经常有这样一种感觉,总是能轻易的发现别人的好:觉得别人更快乐,别人更自信,别人更受欢迎,等等。然后回头看看自己,这个不好那个不好,就会感到一种落差和压力,甚至感到自卑。
事实真的如此吗?如果你去和一个你认为很优秀的人聊天,深入的沟通,就会发现对方也并不觉得自己多完美,甚至ta也总是为自己的种种不足而感到焦虑
也就是说,我们对一个人感知的样子,和ta自己实际的样子也是存在很大差异的。这又是为什么呢?
问题的关键就在于:选择性认知。
在每天紧张忙碌的生活中,我们绝大部分的时间和精力其实都集中在了我们自己身上,而对于他人,只是在偶尔交往的时候,我们才会有一点点碎片化的理解。并且,人的心理特性也决定了,我们更容易被别人身上的闪光点所吸引,而对于别人的不足之处,会因为觉得和自己没有关系而忽略掉,于是会下意识的误以为,这就是对方全部的样子。
这样的认知偏差,就是关注错觉。
其实,就像杨绛先生所说的:人生不会有单纯的快乐,生活总是夹杂着烦恼和忧愁。人和人表面上看起来千差万别,但是在感受的层面上,其实并没有太大的不同,你的烦恼和忧愁别人一样也不会少。
无论是对自己过高的预期也好,还是关注上的错觉也好,都是在日常生活中,我们容易掉进去的陷阱。
但是如果再深入的去思考的话,就会发现,从根本上说,这一切还是源于我们在自我价值感不高。
自我价值感低的人往往和ta的成长经历有关。在一个经常被比较、被否定的家庭环境中长大的人,ta对待自己的看法,更多是复制了幼年时期父母对自己的看法,会不自觉的认为:我是不够好的。
就像自恋的人,认为自己处处别人强,让别人反感一样,当我们走向另一个极端,认为自己什么都不好,也会导致很多问题,甚至让别人看不起。
02
那么,我们应该怎样调节这种心态呢?
1.重新认识自己。
这里的认识自己,是认识和了解自己的心理模式。心理模式是一个人在漫长的成长过程中形成的,是通过无意识的方式影响我们生活的方方面面。如果我们不能觉察它,意识不到它的存在,它就会作为我们的潜意识一直影响我们。
一旦我们了解了它的存在,知道当我们总是觉得自己不够好的时候,不是自己真的不好,而是我们固有的心理模式扭曲了我们的感知,是一种心理上的错觉时,就有可能改变这种扭曲的心理模式,用一种更全面、更成熟的心态来看待自己。
2.别总拿自己和别人比较。
与别人比较的好处是,可以让我们了解到自己和别人的不同,同时认识到自己还有哪些更大的提升空间。但是过度的比较只会让你陷入困境,因为它会打乱你自己的生活节奏。
每个人都有自己的路要走,最重要的是要专注于如何实现自己的目标。。
有自己目标的人,才能够建立自己的价值观。所谓价值观,就是在你看来,那些是好的,适合自己的;那些是不好的,不适合自己的。拥有自己价值观的人,更容易明白自己的需求,而不容易被别人表面上的优点所影响和误导。
3.不要逼自己事事完美。
完美只是一种评价标准,是人们内心渴望极致体验的一种投射,我们可以去追求,但是要提醒自己,完美不是生活的常态,真正的完美只存在于我们头脑的想象中。
内心坦然的人,并不是因为现实的自己多好多完美,而是因为他们懂得接纳自己不完美的一部分。缺憾是生活的一部分,你并不需要解决所有的问题,你只需要解决那些少数对你重要的问题就可以了。
懂得带着问题生活的人,才是真正的强者。
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